Вопросы:
1) Насколько обязательно делать 4РД с закрытыми глазами?
Ответ: Не обязательно, но лучше с закрытыми.
2) Надо ли откидывать голову в 4 РД?
Ответ: Надо после того, как тело примет горизонтальное положение.
3) Надо ли напрягаться в 4 РД?
Ответ: Напрягаться надо, но напряжение – мгновенное, в верхней точке.
4) Как ставить ноги - вместе или чуть на расстоянии?
Ответ: На расстоянии.
Темы для обсуждения:
1.
Вырезки из форума:
Таким же образом я делаю и 4РД. Прижимание подбородка к груди на продолжении вдоха, зато потом выдох и отдых на прямой спине и шее, руки слегка сгибаются в локтях. "Отдых" окол. 1 секунды. Затем опять отклон назад, стойка на вдохе. Задержка. Возвращение в сид. положение с головой в низ (на продолж. вдоха) и изначальная поз. расслабления на выдохе.
Прислал: Валентин | 02-04-2004 09:15:42 |
Сообщение: Некоторые советы практикующим Око.
Четвертый ритуал: Хочу рассказать способ как (возможно прозвучит смешно) встать после выполнения ритуала. Из исходного положения поднимаемся также как при выполнение ритуала, но при этом больше сгибаем ноги в коленях, отталкиваемся руками и практически выпрыгиваем из выполнения ритуала, главное сделать данное как можно быстрее и плавне. Данный способ интересен своими постэффектами…
Сказанное выше ни сколько не претендует на правильное выполнение ритуалов. Просто хотелось поделиться своим опытом.
Прислал: Alex_n | 04-03-2004 11:03:53 |
Дышу в 4-м так: Из исходного (сидя, руки на полу, ноги вытянуты, подбородок прижат) начинаю вдыхать, одновременно плавно отклоняя голову и поднимая корпус в "мост". Конец вдоха приходится как раз на крайнюю точку. В ней я задерживаю дыхание на 2 - 3 секунды и, плавно выдыхая, плавно же возвращаюсь в исходку. Там я тоже задерживаю дыхание на пару секунд - и повторяю. НИКАКИХ "дополнительных" вдохов я не делаю - только это. Главное - плавность дыхания - без каких-либо рывков - и его полная синхронизация с движением. У Килхема, за исключением того, что он НИЧЕГО не упоминает о напряжении мышц, всё точно то же самое.
Тема: Re: Вопрос к четвертому ритуалу.
Прислал: Юрий | 26-12-2003 11:13:26 |
Ответ: Можно воспользоваться методой Айенгара: он широко использовал предметы в различных асанах. И здесь - если руки не достают можно подложить что-нибудь, чтобы ладонь лежала на опоре.
Тема: Re: Вопрос к четвертому ритуалу.
Прислал: Сергей | 27-12-2003 14:10:58 |
Ответ: Есть еще вариант. Дело в том, что я также столкнулся с аналогичной проблемой и решил ее легким наклоном не назад, а вперед - до касания ладонями пола. Но, при этом, движение немного усложняется. Перед разгибанием корпуса, чтобы вывести таз вперед, приходится отрывать его от пола, чуть скруглив спину и удерживая свой вес на напряженных руках. При этом в работу здорово включается брюшной пресс. За счет скругления спины длина туловища фактически уменьшается и можно вывести таз за линию рук на полу. А дальшейшая часть движения выполняется уже классически. При таком способе, кроме дополнительной нагрузки на пресс, добиваемся еще и растяжки подколенных сухожилий за счет начального наклона вперед при прямых ногах, что, на мой взгляд добавляет упражнению, помимо энергетической, еще и атлетическую ценность
)
А при наклоне назад, не удастся избежать начального сгибания ног, потому, что отставляя руки назад, мы вынуждены подтягивать пятки к себе, чтобы в финальной фазе получить "столик", а не некую странную трапецию с недосогнутыми до 90 градусов коленями и далеко отставленными назад руками.
Прислал: Юлия | 25-12-2003 00:39:04 |
Сообщение: Здравствуйте! Вот решилась спросить совета по выполнению четвертого ритуала, дело в том, что сидя я достаю до пола только кончиками пальцев, а никак ни ладонью, видимо руки коротковаты. При выполнении других ритуалов это не очень мешает, а вот четвертый получается, только если сильно наклониться назад и немного согнуть ноги. Как быть?
Тема: Re: Вопрос к четвертому ритуалу.
Прислал: Татьяна | 25-12-2003 05:27:12 |
Ответ: Знаю я человека с такой же проблемой. Действительно, приходится наклоняться назад, а вот ноги потом встанут на свое место - растянутся мышцы и не надо будет их сгибать. Можно пробовать на пальцах рук делать запрокидывание головы, а потом переходить на упор всех ладони при подъеме таза.
Прислал: Slava | 26-06-2005 15:55:49 |
Сообщение: Здравствуйте.
После прочтения английской версии 1939 (если это действительно так), посланной мне Мариной, я хотел бы вынести на обсуждение некоторые моменты в выполнении ОКО, которые расходятся в различных переводах и их трактовках.
4РД - голова запрокидывается одновременно с поднятием туловища, а не перед этим, как описывается во многих других источниках.
1) Насколько обязательно делать 4РД с закрытыми глазами?
Ответ: Не обязательно, но лучше с закрытыми.
2) Надо ли откидывать голову в 4 РД?
Ответ: Надо после того, как тело примет горизонтальное положение.
3) Надо ли напрягаться в 4 РД?
Ответ: Напрягаться надо, но напряжение – мгновенное, в верхней точке.
4) Как ставить ноги - вместе или чуть на расстоянии?
Ответ: На расстоянии.
Темы для обсуждения:
1.
Вырезки из форума:
Таким же образом я делаю и 4РД. Прижимание подбородка к груди на продолжении вдоха, зато потом выдох и отдых на прямой спине и шее, руки слегка сгибаются в локтях. "Отдых" окол. 1 секунды. Затем опять отклон назад, стойка на вдохе. Задержка. Возвращение в сид. положение с головой в низ (на продолж. вдоха) и изначальная поз. расслабления на выдохе.
Прислал: Валентин | 02-04-2004 09:15:42 |
Сообщение: Некоторые советы практикующим Око.
Четвертый ритуал: Хочу рассказать способ как (возможно прозвучит смешно) встать после выполнения ритуала. Из исходного положения поднимаемся также как при выполнение ритуала, но при этом больше сгибаем ноги в коленях, отталкиваемся руками и практически выпрыгиваем из выполнения ритуала, главное сделать данное как можно быстрее и плавне. Данный способ интересен своими постэффектами…
Сказанное выше ни сколько не претендует на правильное выполнение ритуалов. Просто хотелось поделиться своим опытом.
Прислал: Alex_n | 04-03-2004 11:03:53 |
Дышу в 4-м так: Из исходного (сидя, руки на полу, ноги вытянуты, подбородок прижат) начинаю вдыхать, одновременно плавно отклоняя голову и поднимая корпус в "мост". Конец вдоха приходится как раз на крайнюю точку. В ней я задерживаю дыхание на 2 - 3 секунды и, плавно выдыхая, плавно же возвращаюсь в исходку. Там я тоже задерживаю дыхание на пару секунд - и повторяю. НИКАКИХ "дополнительных" вдохов я не делаю - только это. Главное - плавность дыхания - без каких-либо рывков - и его полная синхронизация с движением. У Килхема, за исключением того, что он НИЧЕГО не упоминает о напряжении мышц, всё точно то же самое.
Тема: Re: Вопрос к четвертому ритуалу.
Прислал: Юрий | 26-12-2003 11:13:26 |
Ответ: Можно воспользоваться методой Айенгара: он широко использовал предметы в различных асанах. И здесь - если руки не достают можно подложить что-нибудь, чтобы ладонь лежала на опоре.
Тема: Re: Вопрос к четвертому ритуалу.
Прислал: Сергей | 27-12-2003 14:10:58 |
Ответ: Есть еще вариант. Дело в том, что я также столкнулся с аналогичной проблемой и решил ее легким наклоном не назад, а вперед - до касания ладонями пола. Но, при этом, движение немного усложняется. Перед разгибанием корпуса, чтобы вывести таз вперед, приходится отрывать его от пола, чуть скруглив спину и удерживая свой вес на напряженных руках. При этом в работу здорово включается брюшной пресс. За счет скругления спины длина туловища фактически уменьшается и можно вывести таз за линию рук на полу. А дальшейшая часть движения выполняется уже классически. При таком способе, кроме дополнительной нагрузки на пресс, добиваемся еще и растяжки подколенных сухожилий за счет начального наклона вперед при прямых ногах, что, на мой взгляд добавляет упражнению, помимо энергетической, еще и атлетическую ценность
) А при наклоне назад, не удастся избежать начального сгибания ног, потому, что отставляя руки назад, мы вынуждены подтягивать пятки к себе, чтобы в финальной фазе получить "столик", а не некую странную трапецию с недосогнутыми до 90 градусов коленями и далеко отставленными назад руками.
Прислал: Юлия | 25-12-2003 00:39:04 |
Сообщение: Здравствуйте! Вот решилась спросить совета по выполнению четвертого ритуала, дело в том, что сидя я достаю до пола только кончиками пальцев, а никак ни ладонью, видимо руки коротковаты. При выполнении других ритуалов это не очень мешает, а вот четвертый получается, только если сильно наклониться назад и немного согнуть ноги. Как быть?
Тема: Re: Вопрос к четвертому ритуалу.
Прислал: Татьяна | 25-12-2003 05:27:12 |
Ответ: Знаю я человека с такой же проблемой. Действительно, приходится наклоняться назад, а вот ноги потом встанут на свое место - растянутся мышцы и не надо будет их сгибать. Можно пробовать на пальцах рук делать запрокидывание головы, а потом переходить на упор всех ладони при подъеме таза.
Прислал: Slava | 26-06-2005 15:55:49 |
Сообщение: Здравствуйте.
После прочтения английской версии 1939 (если это действительно так), посланной мне Мариной, я хотел бы вынести на обсуждение некоторые моменты в выполнении ОКО, которые расходятся в различных переводах и их трактовках.
4РД - голова запрокидывается одновременно с поднятием туловища, а не перед этим, как описывается во многих других источниках.
