раскачивания, то есть в крайней точке каждого движения во всех упражнениях. Более точно, мы кратковременно и сильно напрягаемся, оформляя завершение движения тела в каждом направлении. Напряжение нарастает до максимума и снимается при переходе к следующему движению. Образно выражаясь, напряжение в теле действует подобно силе, "подкручивающей" грандхи.
Расслабление
Исполнителем не всегда придается должное значение расслаблению. Хотя, можно отметить, это составляет основу основ. Начинающие, в погоне за красотой и точностью движений, часто не отслеживают спонтанные напряжения при выполнении упражнений. Это может привести к снятию эффекта, почти до полного его уничтожения. Вновь обратимся к образу качелей. Если вы будете постоянно напрягаться и давить на качели в любом положении, то это приведет, как вы знаете, к их торможению. Аналогично может произойти и в гимнастике - к отсутствию основного эффекта (омоложения) и дополнительного или сопутствующего (интенсивного набора сконцентрированной энергетики).
Поэтому очень важно следить за расслаблением во время движения при выполнении всех упражнений.
Соотношение расслабления и напряжения
Итак, еще раз уточним, что движение во всех упражнениях гимнастики выполняется на расслаблении, и каждое движение завершается напряжением во всех мышцах тела с задержкой дыхания. При этом напряжение не должно быть самостоятельным, отдельным в ряду "движение - напряжение", а завершающим и в составе каждого движения.
В подобранном для себя ритме движений, по-видимому, важно и временное соотношение между движением и задержкой дыхания (напряжением). Задержка дыхания с напряжением всего тела составляет незначительную часть каждого движения (половины упражнения), ориентировочно - от 1/3 до 1/5 и подбирается по эффекту набора энергии.
Эффект гимнастики
При правильном выполнении, соответствующем сути гимнастики, эффект достигается с однократного выполнения. В практике исполнения гимнастики для достижения хорошего эффекта нет острой необходимости производить длительную серию очистительных терапий, голодания и корректировку питания, как это происходит при освоении асан и пранаям. Свой высший результат Вы можете получить сразу же.
Основной эффект - синхронизация работы всех грандх и ускоренная их работа, что, в конечном счете, и обеспечивает омоложение [ 2 ]. Попутно снимаются легкие заболевания и внутренние дисбалансы организма. Серьезные патологии здоровья не являются препятствием для выполнения гимнастики, но надо быть предельно осторожным и внимательным к выбору индивидуального ритма и количества упражнений (начинать с посильного, например, c семи или четырнадцати раз и не допускать перенапряжения).
Достижение эффекта гимнастики может первоначально проявляться в резком потении организма, которое постепенно проходит и уступает место интенсивному энергетическому притоку.
Энергетическое заполнение организма весьма существенно. Трудно порекомендовать какую-либо иную практику, выполняемую за 10 - 15 минут, сравнимую по получаемому эффекту. В современную эпоху переходного периода от Кали юги к Сатье юге, в период глобальных трансформаций, вопрос энергетического обеспечения выходит на первый план, хотя он является определяющим и в любое другое время.
Сразу же по проведении гимнастики "Око возрождения", организм уподобляется "сжатой пружине", "бегуну на старте", либо "энергетическому шару", готовому и стремящемуся раскрыться в нужном для вас направлении. Здесь уже труднее удержаться, нежели произвести нужное действие.
Эффект плотной энергетической насыщенности может являться самостоятельной причиной выполнения этой гимнастики, так как можно с лихвой обеспечить себя энергетикой на весь день, даже если не удалось сделать комплекс асан и пранаям, "Сурью-Намаскар", либо другие специальные энергетические упражнения.
Психологические трудности освоения гимнастики
Многих пугают ограничения, наложенные на ритуальную гимнастику омоложения: необходимость ежедневной практики в одно и то же время без каких-либо, даже однодневных пропусков. Рекомендации эти вполне обоснованы. При любом стаже в практике этой гимнастики: будь то день-два или год-два - пропуск даже одного дня негативно сказывается на состоянии и ощущается подобно внутренней ломке организма. Таким образом, проявляется дефицит энергии, в сопоставлении с привычным уровнем, и необходимость поддержания набранной скорости вращения грандх. Некоторые считают, что происходит привыкание организма, подобно привыканию к курению, спиртному. Это не так, хотя бы потому, что не происходит желания увеличить "дозу" или количество упражнений и количество повторов гимнастики в течение дня. Кроме того, она имеет весьма здоровую природную основу и способствует только улучшению здоровья, омоложению и набору энергетического потенциала человека.
Ощущение дискомфорта в теле, подсказывающего время очередного цикла упражнений - это скорее сигнал Вашего организма на перевод его Вами на более низкий (обычный и привычный для нас) уровень энергий, при котором мы, как правило, еле сводим "концы с концами". Это подобно некоторому дискомфорту и внутреннему неприятию своего недостаточного финансового обеспечения или духовного обнищания после ощущения вкуса и возможностей высокого уровня.
А если все же идет несогласие с обязательностью ежедневных упражнений, либо страх, что вам это непосильно, - не торопитесь переламывать себя. Всему свое время: к высокому уровню энергий надо быть готовым.
Необходимость же дополнительно организовать себя на ежедневное выполнение упражнений в течение 15 - 20 минут можно не воспринимать как обременительную. В жизни каждого есть такие привычные примеры: ежедневные чистка зубов, утренний душ, туалет и прочее, прочно вошедшее в культуру нашего быта.
Некоторые адепты нашей Школы Йога, напротив, нашли удовольствие в многократном выполнении упражнений, доведя их до 144, или в многократном выполнении гимнастики, по 2 - 3 раза в течение дня. В конечном итоге, вам выбирать.
Не надо только ни на чем "западать", чтобы это не становилось вашим престижем или самоцелью достижений, а если это способ вашей жизни или ее познания - пожалуйста.
При разумном подходе к трате личной энергии (без скандалов, склок, споров, обид и прочего, то есть без нарушения природных законов [1]) впоследствии достаточно и однократного выполнения гимнастики по 21 упражнению в день. Важно только отметить, что не рекомендуется как прекращать выполнение гимнастики, так и переходить на меньшее количество упражнений и ее повторов в день. Как показала практика, это не категоричная инструкция (это не "смертельно"), однако негативно сказывается на здоровье и внешнем виде (временно возможно резкое старение). Для тех, кто занимается йогой, отрицательный эффект гораздо слабее. В любом случае, с расчетом на бросание лучше и не начинать.
Ограничения
Ограничения гимнастики "Око возрождения":
1) Ежедневное выполнение гимнастики, желательно в одно и то же время в течение всей жизни. При особых обстоятельствах допускать не более одного дня перерыва.
2) В течение получаса после гимнастики не допускается резкая смена температуры в любую сторону, как в целом для организма, так и для отдельных его частей (рук, ног и т.д.).
3) Не рекомендуется в течение 0,5-1 часа после гимнастики принимать водные процедуры. Это снимает существенную часть набранного эффекта.
Усложненный вариант гимнастики "Око возрождения"
Для более мощного энергетического набора и эффекта омоложения предлагается интенсивный, или так называемый "усложненный" вариант "Ока возрождения".
Приступать к разучиванию усложненного и более эффективного варианта гимнастики омоложения следует после хорошего освоения варианта, так, чтобы вы не думали, что и когда делать, а также четко, без сбоев, выполняли ритм расслаблений - напряжений.
Техника исполнения усложненного варианта состоит в следующем: к продольной плоскости сгибаний - разгибаний тела добавляется еще одна плоскость изгиба - в поперечном направлении: сведение внутрь и разведение наружу плечей и тазобедренных суставов во втором, третьем, четвертом и пятом упражнениях гимнастики.
В этом случае гимнастика выглядит так:
1 упражнение - "вращение" - без изменений.
2 упражнение - "складывание"
Дополнительно к основному варианту выполнения, на задержке дыхания на вдохе, перед напряжением тела плечи выводим вперед, сжимая грудную клетку, одновременно сворачивая бедра внутрь посредством поворота ног и фиксацией носков друг к другу. В таком положении производим задержку дыхания с напряжением всех мышц тела.
На второй фазе упражнения - на завершении выдоха - наоборот, разворачиваем плечи отводя их назад и прогибаясь в груди в этом направлении, одновременно разворачивая бедра наружу и усиливаем его разворот разведением носков в сторону - наружу (пятки вместе).
Руки при этом могут также вращаться согласно движению грудной клетки внутрь и наружу.
3 упражнение - "наклоны головы"
На окончании выдоха (голова назад) плечи отвести назад, сильно раскрыв грудную клетку, лопатки сомкнуть. Одновременно раскрыть бедра при помощи поворота голеней и стоп и сведения пяток внутрь. Произвести задержку дыхания с напряжением всего тела в этом положении.
На окончании вдоха, также перед задержкой дыхания с напряжением всех мышц тела (далее не будем повторяться), плечи и бедра свести, выворачивая пятки наружу (носки стоят на месте!).
4 упражнение - "поднятие таза"
Поднятие таза на выдохе фиксируется разведением носков и ладоней рук наружу - в сторону, при этом таз и грудная клетка раскрываются Плечи уходят назад и помогают раскрытию, руки поворачиваются.
Возвращение таза в исходное положение (со вдохом) фиксируется сведением носков и перекручиванием ладоней внутрь, способствуя сворачиванию таза и груди в поперечном направлении.
5 упражнение - "кошка-собака"
При выполнении "кошки" (на вдохе) сворачиваем и сжимаем грудную клетку и таз внутрь, помогая этому переводом ладоней внутрь, а пяток наружу (носки зафиксированы в точке поворота стоп).
На "собаке" таз и грудь разворачиваются. Этому способствует разведение ладоней пальцами наружу и сведение пяток внутрь с соответствующим поворотом рук и ног.
Ступени освоения гимнастики "Око возрождения"
1. Методично освоить технику выполнения всех упражнений основного варианта на расслаблении, т.е. не производя задержек дыхания с напряжением всего тела. Выполняется на рекомендуемой последовательности вдохов-выдохов.
Очень важно закрепиться на этом уровне, чтобы вы достаточно легко, без внешнего сознательного контроля выполняли все упражнения при общем расслаблении тела. Поспешный переход к другой ступени может свести желаемый результат на "нет".
2. Выбрать индивидуальный ритм упражнений.
3. В основной вариант включить задержку дыхания с напряжением тела и выполнить гимнастику согласно описанию в тексте.
4. Выбрать индивидуальный ритм расслабления - напряжения.
5. Довести до легкости освоение основного варианта.
6. Разучить усложненный вариант гимнастики.
Успехов Вам в Вашей практике!
Литература
1. Ар Сантэм. Йога - способ жизни на Земле.
М.: Институт Йога Гуру Ар Сантэма, 2000. - 272с.
2. Питер Келдер. Око возрождения. Свами Шивананда. Йоготерапия. Пер. с англ. - К.: "София", Ltd., 1994. - 480с.
Обратите внимание на многочисленные различия с практикой по Кэлдеру!
Но это не все отличия. Как говорят сами инструктора, Школа никогда не выкладывает в печать все тонкости своих практик. К каждому упражнению даются на занятиях рекомендации, как и куда направлять потоки энергии (чего, разумеется, даже рядом нет у Кэлдера). Помимо этого, нам постоянно говорили о многочисленных случаях, когда инструкторам школы, Ар Сантема приходилось спасать жизнь людям, загонявшим себя в гроб неправильной практикой «Ока» по Кэлдеру.
Ваше мнение, как практиков?
С уважением Василий.
