1 упражнение - "вращение"
Вращение производится с целью насыщения энергетических слоев человека согласно теории строения человека и Вселенной по Гуру Ар Сантэму [1]. Мужчины стоя производят без перерывов четырнадцать вращений вокруг вертикальной оси - по часовой стрелке, семь - против часовой стрелки. Женщины - четырнадцать вращений против часовой стрелки, семь - по часовой стрелке. Вращение по часовой стрелке - мужское. Против - женское.
Исходное положение (И.П.) - стоя лицом на север.
Техника выполнения (Т.В.) - вращение производить вокруг вертикальной оси, исходящей из одной точки. Не допускается смещение угла наклона оси вращения за счет отклонения корпуса (ощущение заноса в сторону) и самой точки вращения. Удобно крутиться вокруг пятки (возможно и носка) правой ноги при вращении по часовой стрелке, левой ноги - против часовой стрелки.
Очень важно подобрать соответствующую скорость вращения. Ориентировочно она должна быть такой, чтобы Вы ощущали образование вихря вокруг себя, подобно "проводнику в катушке с наматывающейся обмоткой".
Для сохранения устойчивого равновесия, глаза лучше не закрывать. Если голова сильно кружится, рекомендуется на первых порах применять технику вращения - как в балете: первую половину круга голова ориентирована как в исходном положении (на север), по завершении которого резко поворачивается на 360 градусов.
Вначале освоения гимнастики при вращении против часовой стрелки возможно проявление некоторой тошноты, которая вскоре проходит.
2 упражнение - "складывание"
И.П. - лежа на спине, головой на север.
Т.В. - со вдохом приподнять голову, затем сразу же - прямые ноги на угол 90о (или возможный угол) . В конце этого движения сделать кратковременную задержку дыхания с напряжением во всем теле. При этом носки натянуть на себя и тоже напрячь. Голова опускается в яремную ямку. С выдохом опустить прямые ноги и голову и в момент касания ногами пола произвести задержку дыхания с напряжением во всем теле. При этом так же носки потянуть "на себя" (в сторону головы), напрячь их и шею и голову опустить в яремную ямку (можно не отрывая от пола). На задержке дыхания для лучшего напряжения рук их можно слегка приподнять от пола.
В первой части упражнения спина поднимается до грудного позвонка на уровне сердечного центра. При поднятии ног копчик остается на полу, что необходимо тщательно отслеживать (приподнятие копчика чревато изменением оси расположения грандх в этой области, а на физическом плане возможно падение со смещением копчика и крестца внутрь).
3 упражнение - "наклоны головы"
И.П. - стоя на коленях, лицом на север, носки ног подвернуты внутрь. Колени и носки расположены на ширине плеч. Ладони поддерживают ягодицы.
Т.В. - с выдохом отвести голову и плечи назад в крайнее положение, без прогиба в пояснице. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
Со вдохом опустить голову в яремную ямку, плечи свести вперед. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
В этом упражнении важно сохранять вертикальность спины при отведении головы назад, в противном случае, при наклоне от поясницы уровень грандх, на которые воздействует данное упражнение, смещается вниз до начала прогиба спины.
4 упражнение -"поднятие таза"
И.П. - сидя лицом на юг, ноги прямые, стопы разведены на ширину плеч, руки опираются у таза перпендикулярно полу, сомкнутые пальцы обращены вперед.
Т.В. - с выдохом приподнять таз, перекатившись через пятки, и, не смещая их, встать на стопы и расположить тело параллельно полу, голову можно оставить тоже параллельной полу или наклонить назад. Сделать задержку дыхания с напряжением в теле.
Со вдохом сесть в исходную точку, также не смещая положение пяток. Голову опустить в яремную ямку. Носки потянуть на себя. Выполнить задержку дыхания с напряжением тела. При этом руки можно чуть приподнять вверх, по возможности сохранив перпендикулярное положение ладоней.
5 упражнение - "кошка" - "собака"
И.П. - "собака", т.е. в упоре на прямых руках лежа, руки и ноги на ширине плеч. Ноги не касаются пола. Ориентация - лицом на север.
Т.В. - со вдохом приподнять таз и перейти в положение "кошки" или "карточного домика", "крыши дома", то есть тазовой частью вверх. При этом пятки поставить на пол или максимально подтянуть к полу, хорошо прогнуться в плечах (так, чтоб в этом уровне не было перелома прямой по рукам и телу до таза). Голову опустить в яремную ямку и живот подтянуть внутрь. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
С выдохом перейти в "собаку", т.е. максимально прогнуться всем телом на прямых руках, не касаясь коленями пола. Голова максимально заведена назад.
Переход "кошка-собака" ведет голова, т.е. головой начинается и заканчивается движение по дуге в позах.
По окончанию упражнения в "собаке" лучше встать через "кошку". Не рекомендуется здесь выходить из позы, ставя колени на пол, или, тем хуже, ложась на пол, затем вставая. Вместо концентрации набранной энергетики (человеческой энергии тонкого плана) в области манипуры это приведет к "размазыванию" ее по полу.
источник
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этой практике, в некоторых Р.Д. дыхание по другому (эти места мной подчеркнуты) также сдеан акцент на ориентацию тела (север/юг) , и др. нюансы.
Правильно ли это?
Прошу высказываться
Спасиба.
Вращение производится с целью насыщения энергетических слоев человека согласно теории строения человека и Вселенной по Гуру Ар Сантэму [1]. Мужчины стоя производят без перерывов четырнадцать вращений вокруг вертикальной оси - по часовой стрелке, семь - против часовой стрелки. Женщины - четырнадцать вращений против часовой стрелки, семь - по часовой стрелке. Вращение по часовой стрелке - мужское. Против - женское.
Исходное положение (И.П.) - стоя лицом на север.
Техника выполнения (Т.В.) - вращение производить вокруг вертикальной оси, исходящей из одной точки. Не допускается смещение угла наклона оси вращения за счет отклонения корпуса (ощущение заноса в сторону) и самой точки вращения. Удобно крутиться вокруг пятки (возможно и носка) правой ноги при вращении по часовой стрелке, левой ноги - против часовой стрелки.
Очень важно подобрать соответствующую скорость вращения. Ориентировочно она должна быть такой, чтобы Вы ощущали образование вихря вокруг себя, подобно "проводнику в катушке с наматывающейся обмоткой".
Для сохранения устойчивого равновесия, глаза лучше не закрывать. Если голова сильно кружится, рекомендуется на первых порах применять технику вращения - как в балете: первую половину круга голова ориентирована как в исходном положении (на север), по завершении которого резко поворачивается на 360 градусов.
Вначале освоения гимнастики при вращении против часовой стрелки возможно проявление некоторой тошноты, которая вскоре проходит.
2 упражнение - "складывание"
И.П. - лежа на спине, головой на север.
Т.В. - со вдохом приподнять голову, затем сразу же - прямые ноги на угол 90о (или возможный угол) . В конце этого движения сделать кратковременную задержку дыхания с напряжением во всем теле. При этом носки натянуть на себя и тоже напрячь. Голова опускается в яремную ямку. С выдохом опустить прямые ноги и голову и в момент касания ногами пола произвести задержку дыхания с напряжением во всем теле. При этом так же носки потянуть "на себя" (в сторону головы), напрячь их и шею и голову опустить в яремную ямку (можно не отрывая от пола). На задержке дыхания для лучшего напряжения рук их можно слегка приподнять от пола.
В первой части упражнения спина поднимается до грудного позвонка на уровне сердечного центра. При поднятии ног копчик остается на полу, что необходимо тщательно отслеживать (приподнятие копчика чревато изменением оси расположения грандх в этой области, а на физическом плане возможно падение со смещением копчика и крестца внутрь).
3 упражнение - "наклоны головы"
И.П. - стоя на коленях, лицом на север, носки ног подвернуты внутрь. Колени и носки расположены на ширине плеч. Ладони поддерживают ягодицы.
Т.В. - с выдохом отвести голову и плечи назад в крайнее положение, без прогиба в пояснице. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
Со вдохом опустить голову в яремную ямку, плечи свести вперед. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
В этом упражнении важно сохранять вертикальность спины при отведении головы назад, в противном случае, при наклоне от поясницы уровень грандх, на которые воздействует данное упражнение, смещается вниз до начала прогиба спины.
4 упражнение -"поднятие таза"
И.П. - сидя лицом на юг, ноги прямые, стопы разведены на ширину плеч, руки опираются у таза перпендикулярно полу, сомкнутые пальцы обращены вперед.
Т.В. - с выдохом приподнять таз, перекатившись через пятки, и, не смещая их, встать на стопы и расположить тело параллельно полу, голову можно оставить тоже параллельной полу или наклонить назад. Сделать задержку дыхания с напряжением в теле.
Со вдохом сесть в исходную точку, также не смещая положение пяток. Голову опустить в яремную ямку. Носки потянуть на себя. Выполнить задержку дыхания с напряжением тела. При этом руки можно чуть приподнять вверх, по возможности сохранив перпендикулярное положение ладоней.
5 упражнение - "кошка" - "собака"
И.П. - "собака", т.е. в упоре на прямых руках лежа, руки и ноги на ширине плеч. Ноги не касаются пола. Ориентация - лицом на север.
Т.В. - со вдохом приподнять таз и перейти в положение "кошки" или "карточного домика", "крыши дома", то есть тазовой частью вверх. При этом пятки поставить на пол или максимально подтянуть к полу, хорошо прогнуться в плечах (так, чтоб в этом уровне не было перелома прямой по рукам и телу до таза). Голову опустить в яремную ямку и живот подтянуть внутрь. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
С выдохом перейти в "собаку", т.е. максимально прогнуться всем телом на прямых руках, не касаясь коленями пола. Голова максимально заведена назад.
Переход "кошка-собака" ведет голова, т.е. головой начинается и заканчивается движение по дуге в позах.
По окончанию упражнения в "собаке" лучше встать через "кошку". Не рекомендуется здесь выходить из позы, ставя колени на пол, или, тем хуже, ложась на пол, затем вставая. Вместо концентрации набранной энергетики (человеческой энергии тонкого плана) в области манипуры это приведет к "размазыванию" ее по полу.
источник
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этой практике, в некоторых Р.Д. дыхание по другому (эти места мной подчеркнуты) также сдеан акцент на ориентацию тела (север/юг) , и др. нюансы.
Правильно ли это?
Прошу высказываться
Спасиба.
