• Уважаемые посетители! Вы находитесь на сайте, который посвящен тибетской практике «Око возрождения». Другое название: «Пять тибетских жемчужин». Практика «Око возрождения» является мощной системой оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. Регулярное выполнение 5 ритуалов может не только восстановить ваше здоровье, но и дать вам новые возможности в духовном и энергетическом плане. На сайте, в файловом архиве «Ресурсы», вы можете скачать книгу Питера Кэлдера «Око возрождения», и «Пять тибетских жемчужин» Кристофера С. Килхэма. А также почитать интересные статьи близкие по теме. Данный сайт создан для общения людей заинтересованных этой практикой, а также для популяризации данной методики оздоровления. С уважением, администрация сайта.

Признаки дефицита магния!

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#1
Имеется еще одна Важная тема, которую опасно упустить из вида. В чем убедился на собственной практике. Замечательное дело - практика, заставляет думать и искать - искать и думать. Хотя не всем это помогает, но все же.

Когда прошлым летом перешел на 7-9 грамм соли на каждый литр воды, то почти сразу отказался от хлеба. Просто он стал лишним.
Выяснил, что хлеб, при том, что в нашем рационе его достаточно много замечательный поставщик магния, особенно из цельно зерновой муки. Там его не меньше, чем в гречневой каше (!).
А тут - в марте апреле, наложился эксперимент с увеличением соли в рационе и в итоге я получил гипертонический криз (который я не заметил) и перебои в работе сердца - аритмию во всей красе разнообразий.
Соль то я конечно уменьшил... через пару недель, давление уронил, почти до нормы, оставалось чуть повышенное. Но признаки аритмии наблюдались до последнего - выпадения сердечных ударов.
На магний и не мог подумать, так как регулярно, точнее, постоянно развожу в воде сульфат магния. А тут... по всем признакам его дефицит. Потому изучив вопрос добавил в рацион обыкновенные пшеничные отруби. В них самое большое количество магния из всего доступного, плюс наличие витаминов, необходимых для усвоения магния.
И все. В течении нескольких дней всё нормализовалось. От исчезновения внутреннего тремора до артериального давления крови.

Но как я понял проблема касается не только меня но и многих, многих, многих.
Как и говорят, пока жареный петух не клюнет.
А тема магния так же старательно обходиться обывателями, как и тема воды. Почитал форумы и понял это.
Как правило, о магнии пишут компании которые заинтересованы в сбыте своей продукции содержащих магний. Обыватель воспринимает это, как обычную рекламу и спокойно проходит мимо в поискать лекарственных средств от своих проблем со здоровьем.
У нас уже в крови, что кроме лекарств и медиков нам ни, кто не поможет. А среди них только единицы, которые укажут на реальную причину проблемы.
Так же и о воде. Очень часто можно найти выдержки из книг Ф.Батмангхелиджа на сайтах, занимающихся рекламой и/или продажей воды. Это же не повод отказаться от воды.
Продавцы и производители просто ищут и показывают выгодную для себя информацию. Не все конечно пишут правду, многие часто подтасовывают факты, что и снижает наше доверие к информационным ресурсам.

Что нам пишут о магнии, точнее о его недостатке ? Смотрим.

Прежде всего, обратите внимание на нижеследующий список. Он не кажется вам знакомым? Вы отмечаете у себя наличие каких-либо из этих симптомов? Отметьте те из них, наличие которых вы у себя отмечаете:
бессонница
тревожный сон
усталость при пробуждении
боли в спине
боли в области шеи
боли в суставах
сильные приступообразные головные боли с периодическими рецидивами
мигрень
высокое кровяное давление
слабость
сердечные приступы
остеопороз
предменструальный синдром
истощение
депрессия
беспокойство,нервозность
хроническая усталость
спутанность сознания
судороги икроножных мышц
инсульт
икота
нарушения в работе надпочечников
камни в почках
диабет
астма
фибромиалгия
тугоподвижность мышц
мышечные тики
мышечные подергивания
мышечные судороги
мышечные спазмы
эпилептические припадки
возбужденное состояние
артрит
нарушения сердечной деятельности
ускоренное старение
ухудшение памяти
вздрагивание при внезапных звуках
сильная усталость после работы
сильная усталость после физической нагрузки
аномальная частота сердечных сокращений
гиперактивность
затвердевание артерий
симптомы, проявляющиеся во время беременности
необходимость часто вправлять кости
стенокардия (резкие боли в груди, сопровождающиеся удушьем)
Другими словами магний является регулятором работы клеток, мышечных и нервных. Если его не хватает то клетки не могут выйти из состояния возбуждения. Мышцы могут напрягаться но с трудом расслабляться или вовсе не могут. Отсюда спазмы и судороги, отсюда нервные расстройства - от беспокойства до приступов паники.
Учащенный пульс, стенокардия, пропуски сердечных сокращений - это сердце не может выйти из состояния сокращения, так и остается в сжатом, все это признаки недостатка магния. Тот же хандроз и радикулит- мышечный не проходящий спазм, который мог начаться от небольшого но длительного статического или сильного и кратковременного мышечного усилия... Согнулся, а разогнуться не можешь.
Стенокардия - спазм коронарных артерий сердца.

То есть, само водосолие помогает устранить минеральный дефицит, что и подтверждается практикой, устранить проблемы вызываемые низким качеством кровообращения, устранить завалы грязи в организме, начиная с клеточного уровня. Но и остальные компоненты ЗОЖ не нужно терять из внимания. Почки не могут не терять меньше 100 миллиграмм магния в сутки. То есть это теоретический минимум, если его достаточно. Но минимум - это и есть минимум. На минимуме воды много не живут.
Норма по физиологии (в разных странах разная) но в среднем около 500 миллиграмм в день, плюс-минус 100. Для мужчин больше, чем для женщин.
"Избыток" магния не вызывает негатива в отличии от кальция.
Кальций антагонист магния, чем больше кальция в рационе тем больше затрат магния.
При большом дисбалансе данных минералов возможен кальциноз внутренних органов и сосудов. Камни в почках, печени, и других органах.

Всё это можно прочитать, например ЗДЕСЬ

Кстати, в морской воде очень много магния в отличии от соли которую из этой воды выпаривают. Её, в процессе, доводят до пищевых стандартов. Если бы оставляли всё в соли, то большая часть болезней просто БЫ исчезла не начинаясь. Даже в самой богатой магнием соли её в разы меньше чем должно быть. Кальция, в морской воде, в три раза меньше чем магния. А между тем (кругом) видим рекомендации по кальцию и почти полное отсутствие рекомендаций по магнию.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#2
Продукты питания богатые магнием...
Нужно смотреть не только на содержание но и на возможность его приобрести или съесть рекомендованное количество.
Смотрим - миллиграмм. на 100 грамм продукта

Пшеничные отруби_______________590 мг
Семена кунжута, жаренные _______356
Тыквенные семечки______________534
Чечевица_______________________380
Орехи лесные___________________310
Кешью, сырой___________________292
Казинаки из кунжута_____________251
Соя, зерно______________________240,7
Соевая мука, жирная_____________244
Соевая мука, обезжиренная_______285,9
Ростки пшеницы, необработанные__239
Гречка, сырая___________________231
Крупа гречневая (прокаленная)____217,9
Кукурузные хлопья ______________214
Овсяные хлопья (сырые)__________122,3-145
Фасоль_________________________168,9
Фасоль цветная__________________159,7

Горох очищенный_________________128
Горох цельный___________________124
Орех грецкий____________________74,5-134
Миндаль сладкий_________________131,1-152
Шиповник сушеный_______________120
Шоколад десертный______________131
Зеленый горошек консервированный 91,2
Хлеб из муки грубого помола_______20-80
Мука пшеничная крупного помола___122


А тут его мало, даже в вареной гречке

Финики, сушёные _________84
Хлеб пшеничный__________80,2
Шпинат, свежий___________79
Гречневый продел сырой___77,9
Молочный шоколад________63
Хрустящие хлебцы________61,8
Скумбрия, солёная________60
Гречка, варёная___________51
Крупа перловая__________46
Фасоль красная, варёная___45
Пшено, варённое__________44
Чернослив, сушёный______ 41
Креветки, варёные________40
Хлеб, ржаной_____________40
Крупа ячневая____________39
Кальмары, варёные_______38
Чечевица, варёная________36
Омары, варёные__________35
Горошек зелёный, свежий _33
Изюм без семечек _________32
Овощи очищенные________30
Палтус, варёный__________ 29
Авокадо, свежий__________29
Сыр, чеддер_____________28
Петрушка, корень_________27
Банан, сырой_____________27
Икра, рыбная_____________26
Мясо курица, грудинка_____26
Фасоль зеленая консерв.___25,1
Картофель, печёный_______25
Печенье, песочное________25
Хлеб пшеничный, белый____23
Свекла, свежая___________23
Вишнёвый сок____________21
Лук, репчатый, свежий_______20
Мясо говядина, жареное, 20% жирность -19
Петрушка, зелень___________19
Крупа манная______________18
Макароны, варёные_________18
Киви______________________17
Белые булки______________13-20
Апельсин_________________ 14
Морковный сок_____________14
Рис белый, варёный________ 13
Колбаса говяжья, копчённая 13
Огурец, свежий____________13
Какао порошок, растворимый в воде 12
Ананас, свежий___________12
Морковь, свежая _________12
Вино красное, домашнее___12
Баклажаны, жареные______11
Дыня, свежая____________10
Молоко, 3.2%____________10
Яйцо, варёное вкрутую____10
Редис, свежий____________10
Сметана ________________10
Тыква, варёная___________9
Томатный сок_____________9
Помидор, свежий _________8
Творог, жирный___________8
Сельдь, маринованная_____8
Лимон___________________8
Груша, свежая____________7
Виноградный сок _________6
Яблоко, свежее___________5
Виноград, свежий _________5
Пиво, светлое____________5
Огурец, квашеный________4
Чай_____________________3
Кофе____________________3
Апельсиновый сок_________3
Масло, сливочное _________2
Мёд, пчелиный____________2
Вода, водопроводная______1
Сало_____________________0
Конфеты, карамельные_____0
Сахар-песок______________0
Масло, подсолнечное______ 0

Самой оригинальной и полезной пищевой добавкой, могут быть пшеничные отруби. Теперь не нужно ехать за ними на рынок и покупать там то, что предназначено на корм домашнего скота. А это значит что к продукту могли относится не так, как должны относится к пищевому продукту предназначенного для людей. Хотя, если отруби распаривать кипятком, то этой вопрос не столь важен.
В то же время аптечные отруби могут быть избыточно обработаны.
Отруби - это одновременно прекрасный сорбент и отличный источник магния без побочных эффектов.
Можно употреблять не отдельным блюдом, а добавлять его к уже готовым.
3-4 столовых ложки в день и магниевый дефицит Вас уже ни когда не заденет.

При беременности, магний, сохранит от преждевременных родов.

А тот же сульфат магния можно добавлять в воду для улучшения вкуса, совсем немного.

Кстати, снижение в рационе или полный отказ от хлеба чреват усугублением проблемы магний дефицита. Отказ от него должен сопровождаться подбором, не менее, равноценной заменой по содержанию магния. Отруби, как раз, этим качеством и обладают.
Они замечательно впишутся в рацион вегетарианца или в рацион с любым другим видом питания. Они, кроме магния, имеют в своем составе витамины способствующие усвоению данного минерала.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#3
Попутно с магнием, необходимо знать и о содержании кальция в продуктах, дабы не усугублять ситуацию с дефицитом магния, излишками кальция в рационе, при восстановлении содержания магния в организме. Тем более, что магний значительно улучшает усвоение кальция.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)
Продукт питания

Кальций (мг):
Молоко или любые кисломолочные продукты - 120
Мороженое ____________________________100
Простой йогурт _________________________200
Фруктовый йогурт _______________________136
Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) _______750
Швейцарский сыр ______________________850

Мягкий сыр (типа Бри) ____________________260
Белый шоколад __________________________280
Молочный шоколад _______________________220
Белый хлеб______________________________170
Черный хлеб ____________________________ 100
Сардины в масле (с костями) ______________500
Консервированный лосось (с костями) ________ 85
Шпинат (жареный) _______________________145
Печеные бобы ___________________________55
Халва ________________________________670
Миндаль ________________________________230
Концентрированный апельсиновый сок (без сахара) - 35
Апельсин 1 средний _______________________70
Рис (приготовленный)_____________________ 230
Яйцо 1 среднее __________________________ 55

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах.
В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.
Наша медицина рекомендует оптимальное соотношение кальция с магнием как 2/1, Батмангхелидж как 1/2,5 (!)
Потому, ориентироваться лучше по реальным симптомам недостатка-избытка минералов. Учесть, что водопитие сокращает потребность в минералах за счет эффективной работы систем организма. Но касается это только относительно здоровых людей, со здоровыми почками с оптимальной по осмотическому показателю мочой, которая, как раз и обеспечивает экономный режим расхода-потерь минералов.
 
Регистрация
31 Июл 2010
Сообщения
345
Симпатии
15
Адрес
Челябинск
#4
Полезная информация! Своевременно. Ну, я не буду отказываться от хлеба: ржаной или отрубной пшеничный хлеб, лучше из цельного зерна - ценный пищевой продукт.
Скопирую себе таблички.
Воду с солью пью второй месяц - спасибо Тате.
А как насчет панангина или аспаркама, что тоже самое? Из препаратов магний усваивается?
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#5
olgakrand link=topic=2088.msg32203#msg32203 date=1284111646 написал(а):
А как насчет панангина или аспаркама, что тоже самое? Из препаратов магний усваивается?
Панангин и аспаркам содержат не самую удачную пропорцию магния-калия.
Если им восполнять магний, реально отравиться калием, особенно на фоне мало солевой диеты. Наш рацион, как правило, дефицитом калия не страдает, а вот магния маловато.
Препараты с магнием, как правило, дороги. Эффективность не проверял, а теперь уже и необходимости нет.
Надежнее, все таки, пищевой вариант. Или ввести, в свой рацион, пару стаканов морской воды в день, там магния много. :huh:
 
Регистрация
27 Апр 2008
Сообщения
1,362
Симпатии
163
#6
Arbat19 link=topic=2088.msg32197#msg32197 date=1284103043 написал(а):
Тыквенные семечки______________534
Как хорошее дополнение к рациону тыквенные семечки тоже интересный вариант. 20гр - уже 100мг, а такое к-во легко скушать, можно найти уже чищенные. Кроме того от них много другой пользы http://useful-food.ru/tykvennye-semechki/

Вот говорят, что здоровая пища не должна быть вкусной. Я дал попробовать семечки двум "обычным" и людям сказали, что вкусно. А если с мёдом смешать, так за уши не оторвёшь. Конечно если каждый день по 100гр для нормы магния, то можно и спротивить - "що занадто, то не здраво".
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#7
evleo link=topic=2088.msg32241#msg32241 date=1284271333 написал(а):
можно найти уже чищенные.
Семечки тыквы не лучший вариант, но все же.
Они жирные и достаточно калорийные. Если очищенные долго хранились, то жир окислился с образованием вредностей...
И не известно сколько в них кальция.
Нашел в кунжуте - почти 800 мг кальция (!) на 100 грамм продукта.

PS: Нашел.
Полезные вещества тыквы (на 100 г): Витамин Е-5,1 мг, В-каротин - 400 мг, Кальций - 450 мг, Витамин С -43 мг, Витамин В1 -0,07мг, Витамин В2 - 0,09 мг.

Почему то про магний в той статье даже не упомянуто.
Кстати, для качественного усвоения магния нужен витамин B6, и он имеется в отрубях.
Там, кстати, много чего имеется. :yes:
Не обязательно их есть отдельным блюдом, можно добавлять в готовые.
 
Регистрация
16 Авг 2008
Сообщения
50
Симпатии
1
#8
Kунжут = Sesame. А я то думаю. почему я их так люблю, в особенности в форме кунжут-казенаки.

PS. Семечки тыквы -->Простата (предстательная железа), very good!
 
Регистрация
27 Апр 2008
Сообщения
1,362
Симпатии
163
#9
Arbat19 link=topic=2088.msg32242#msg32242 date=1284272557 написал(а):
Они жирные и достаточно калорийные.
Так ведь это хорошо: "щырому украинцу" заменяют сало. Нет серьёзно, калории ведь тоже нужны и жирные кислоты Омега3,6,9 и лучше набирать их "правильными" и вкусными продуктами.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#10
evleo link=topic=2088.msg32245#msg32245 date=1284274449 написал(а):
Нет серьёзно, калории ведь тоже нужны и жирные кислоты Омега3,6,9 и лучше набирать их "правильными" и вкусными продуктами.
Конечно нужны, но далеко не всем.
Просто нужно знать, что если есть семечки в рационе, то нужно убавить других вкусностей. А то у нас добавлять не забывают, а вот с убавить редко получается.
Да и 100 грамм семечек - это уже, наверное, много. Не в смысле магния, а много кальция.

Вкусного должно быть немного иначе оно перестанет быть вкусным.
Когда много праздников они превращаются в будни. :yes:
 
Регистрация
27 Апр 2008
Сообщения
1,362
Симпатии
163
#11
Arbat19 link=topic=2088.msg32246#msg32246 date=1284275184 написал(а):
Да и 100 грамм семечек - это уже, наверное, много. Не в смысле магния.

Вкусного должно быть немного иначе оно перестанет быть вкусным.
Когда много праздников они превращаются в будни. :yes:
Вот это и есть: "що занадто, то не здраво". :huh:
По поводу содержания кальция (46мг) http://www.citello.com/e43c0b1b35 Правда здесь другая цифра по Магнию возможно из-за того, что семечки прокалены. Если кальций уменьшился как и магний, то в сырых минимум 100мг, но всё-равно это в 5 раз меньше, чем магния.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#12
evleo link=topic=2088.msg32247#msg32247 date=1284275528 написал(а):
Правда здесь другая цифра по Магнию возможно из-за того, что семечки прокалены. Если кальций уменьшился как и магний, то в сырых минимум (100мг).
Цифры конечно могут быть разными. Многое зависит от качества земли и технологий выращивания продуктов. Если там нет или мало минералов, то откуда они возьмутся в растительном продукте?

Кстати, вот о семечках подсолнуха - ТУТ. Но тоже не лучший вариант. Если их грызть дома, то отнимают много времени. Если на улице, то мусора у нас и так хватает.
 
Регистрация
14 Сен 2007
Сообщения
616
Симпатии
18
Адрес
iai66@mail.ru
#13
Arbat19 link=topic=2088.msg32197#msg32197 date=1284103043 написал(а):
Продукты питания богатые магнием...
Нужно смотреть не только на содержание но и на возможность его приобрести или съесть рекомендованное количество.
Смотрим - миллиграмм. на 100 грамм продукта

Пшеничные отруби_______________590 мг
...

Самой оригинальной и полезной пищевой добавкой, могут быть пшеничные отруби. Теперь не нужно ехать за ними на рынок и покупать там то, что предназначено на корм домашнего скота. А это значит что к продукту могли относится не так, как должны относится к пищевому продукту предназначенного для людей. Хотя, если отруби распаривать кипятком, то этой вопрос не столь важен.
В то же время аптечные отруби могут быть избыточно обработаны.
Отруби - это одновременно прекрасный сорбент и отличный источник магния без побочных эффектов.
Можно употреблять не отдельным блюдом, а добавлять его к уже готовым.
3-4 столовых ложки в день и магниевый дефицит Вас уже ни когда не заденет.
...
Михаил,
и всё же,... какие отруби лучше покупать?
Лично ты, какие используешь как пищевую добавку?
И ещё, ты потребляешь и сульфат магния (с водой) и отруби?
Как понимаю, при этом у тебя рацион хлеба совсем уменьшился?

С уважением.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#14
Sadhak link=topic=2088.msg32252#msg32252 date=1284285711 написал(а):
и всё же,... какие отруби лучше покупать?
Лично ты, какие используешь как пищевую добавку?
И ещё, ты потребляешь и сульфат магния (с водой) и отруби?
Как понимаю, при этом у тебя рацион хлеба совсем уменьшился?
А у меня их было два варианта. Это когда брал для своих курочек, немного обделял в свою пользу (теперь не держу). И вот теперь аптечные. Аптечные мне показались, какими то сухими, как будто их выварили и высушили. Попаду на рынок, возьму живых отрубей :yes:

На окраине города с хорошим хлебом проблема. Выбора ни какого, один сорт из муки высшего сорта. Просто потому, что другие сорта плохо берут. Потому их привозят и мало и редко. Специально за хлебом ездить нету времени.
Надеюсь что отрубями обойдусь, плюс водичка с сульфатом магния.
Но сульфат, слабый помощник. Видимо действительно слабо усваивается в кишечнике. Если его регулярный прием довел до магниевого дефицита.
 
Регистрация
14 Сен 2007
Сообщения
616
Симпатии
18
Адрес
iai66@mail.ru
#15
Arbat19 link=topic=2088.msg32253#msg32253 date=1284287642 написал(а):
А у меня их было два варианта. Это когда брал для своих курочек, немного обделял в свою пользу (теперь не держу). И вот теперь аптечные. Аптечные мне показались, какими то сухими, как будто их выварили и высушили. Попаду на рынок, возьму живых отрубей :yes:
...
Но сульфат, слабый помощник. Видимо действительно слабо усваивается в кишечнике. Если его регулярный прием довел до магниевого дефицита.
По поводу аптечных, у тебя подозрение на не надлежащее содержание магния и калия? Или просто вкус не нравится? :)
Про сульфат магния понятно... Спасибо за инфу.

С уважением.
 
Регистрация
27 Апр 2008
Сообщения
1,362
Симпатии
163
#16
Arbat19 link=topic=2088.msg32248#msg32248 date=1284276043 написал(а):
Кстати, вот о семечках подсолнуха - ТУТ. Но тоже не лучший вариант. Если их грызть дома, то отнимают много времени. Если на улице, то мусора у нас и так хватает.
Хоть в чём-то из еды жителям мегаполиса лучше, чем "деревенским". :D Семечки у нас чищенные и хлеба с отрубями 5 сортов. Эх, если бы ещё и качественные, а то написать всё могут.
Смотрю на таблички с кальцием и магнием, ещё более не менее нормальный вариант - пророщенные зерна. И кальция наверно мало, раз не пишут, и магния прилично. Или нет?
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#17
Sadhak link=topic=2088.msg32256#msg32256 date=1284289116 написал(а):
По поводу аптечных, у тебя подозрение на не надлежащее содержание магния и калия? Или просто вкус не нравится?
Магния-калия - не знаю, просто не с чем сравнить. Это ж, не один месяц или год нужно сравнивать, что бы на "глазок" определить. Вижу, что избыточно обработаны, да и вкус бедноват, по сравнению с отрубями с рынка.

Стоит отметить, что дефицит магния (у меня), точнее, симптомы его недостатка, наиболее ярко проявились в режиме малосолия, при котором я сульфат магния не употреблял. К тому же, перед ним, около полутора месяцев, лопал обычную поваренную соль и тоже без добавки сульфата.
Регулярно, сульфат магния, с конца мая - начала июня.
Но обычно, как пишут, дефицит магния можно побороть в течении, где-то, около полугода и не сульфатом, а хотя бы цитратом. Но это может быть просто рекламой - не поверял.
В моем случае сульфат мало влиял на симптомы, а отруби быстро продвинули динамику. Хотя до полного (по ощущениям) насыщения организма магнием, нужно еще время и отруби. Но отруби вместе с сульфатом. Просто потому что больше сульфата просто нельзя и так на грани. Да и чем больше, после определенного момента, он усваивается еще хуже.

С учетом отсутствия хлеба в рационе, отрубей употребляю трижды в день, один раз только отруби и дважды - перед едой, по 2 столовых ложки. Обычно рекомендуют по 3 ст. ложки в день. Но это для тех (видимо), кто имеет "стандартный" рацион питания. :)

evleo link=topic=2088.msg32258#msg32258 date=1284293978 написал(а):
Хоть в чём-то из еды жителям мегаполиса лучше, чем "деревенским". :D Семечки у нас чищенные и хлеба с отрубями 5 сортов. Эх, если бы ещё и качественные, а то написать всё могут.
Смотрю на таблички с кальцием и магнием, ещё более не менее нормальный вариант - пророщенные зерна. И кальция наверно мало, раз не пишут, и магния прилично. Или нет?
Всё это и у нас есть, только в магазинах ближе к центру, в более густонаселенных районах города.
И хлеб с отрубями, и сортов хлеба всяких много, и семечки очищенные, всякие разные. Это на краю, в небольших магазинах проблема. И на работу езжу через деревни, а там тоже выбор не большой, хотя свои пекарни.
На счет калия не переживайте. Магний улучшает усвоение, как кальция, так и калия. Что отразится на качестве усвоения, даже без увеличения их количества в рационе.
Судя по всему, где есть магний там и есть и калий, и кальций. Их и так в рационе достаточно. А вот и магнием есть проблема.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#18
mechanikus link=topic=2088.msg32244#msg32244 date=1284274057 написал(а):
Kунжут = Sesame. А я то думаю. почему я их так люблю, в особенности в форме кунжут-казенаки.
А в кунжуте, этого кальция, в два раза больше, чем магния.
То есть, он лучше подойдет для пополнения кальция, чем магния.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#19
На баночке с отрубями написано: "Ежедневный прием 20-150 грамм. Одна столовая ложка - примерно 5 грамм".
А три ложки распаренных отрубей, грамм 150 получается?!
Суточная доза магния, с учетом качества усвоения, на 200 грамм сухих отрубей тянет. Если их одни есть, и то, наверное, слишком большой объем пищи получится.
Хотя... можно попробовать разгрузочные дни на отрубях делать, пару раз в неделю. :)
 
Регистрация
14 Сен 2007
Сообщения
616
Симпатии
18
Адрес
iai66@mail.ru
#20
Arbat19 link=topic=2088.msg32296#msg32296 date=1284450873 написал(а):
На баночке с отрубями написано: "Ежедневный прием 20-150 грамм. Одна столовая ложка - примерно 5 грамм".
...
На баночке... не видел в продаже баночек с отрубями. И где такие найти ???
Аптеки торгуют пакетами с отрубями, причём с разными добавками (морковь, морская капуста и т.д.), есть просто без ничего.
Может мы вообще о разных отрубях говорим? :D

С уважением.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#21
Sadhak link=topic=2088.msg32297#msg32297 date=1284452065 написал(а):
На баночке... не видел в продаже баночек с отрубями. И где такие найти ???
Аптеки торгуют пакетами с отрубями, причём с разными добавками (морковь, морская капуста и т.д.), есть просто без ничего.
Да всё это одно, только тара разная.
Просто взял в баночках попробовать, из любопытства, думал вкуснее будут :)
А так да, в пакетах и с разными добавками. А без ничего я у нас и не видел.
 
Регистрация
14 Сен 2007
Сообщения
616
Симпатии
18
Адрес
iai66@mail.ru
#22
Arbat19 link=topic=2088.msg32299#msg32299 date=1284454192 написал(а):
...
Да всё это одно, только тара разная.
Просто взял в баночках попробовать, из любопытства, думал вкуснее будут :)
А так да, в пакетах и с разными добавками. А без ничего я у нас и не видел.
Странно, на упаковках не указывают содержание в БАДе магния . ???
Купил 2 варианта БАДа от разных производителей.
На обоих примерно пишут одинаково, а именно:
----------------------------------------------
Пищевая ценность:
белки - 13 г.
жиры - 3,5 г.
углеводы - 35 г.
кальций - 1,5 г.
пищевые волокна - 25 г.
Энергетическая ценность - 223 ккал.
"Отруби традиционно используются для улучшения обмена
веществ, подавления повышенного аппетита, усиления
чувства насыщения и перистальтики кишечника,
создания благоприятных условий полезной кишечной
микрофлоре.
Кальций учавствует в формировании костной ткани,
минерализации зубов, в поддержании стабильной
сердечной деятельности."

-------------------------------------------
Почему магний, если он есть и его много, не указывают на упаковке производители БАДов?
Кстати, на баночках тоже не указывают?

С уважением.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#23
Sadhak link=topic=2088.msg32302#msg32302 date=1284457556 написал(а):
Почему магний, если он есть и его много, не указывают на упаковке производители БАДов?
Кстати, на баночках тоже не указывают?
Странные отруби. Везде где встречал содержание кальция-магния в отрубях, первый, обычно, более, чем в десять раз меньше, чем второго.
По моему они пишут вообще... с потолка. Если адрес есть нужно написать и спросить.
 
Регистрация
14 Сен 2007
Сообщения
616
Симпатии
18
Адрес
iai66@mail.ru
#24
Arbat19 link=topic=2088.msg32303#msg32303 date=1284458695 написал(а):
...
По моему они пишут вообще... с потолка. Если адрес есть нужно написать и спросить.
Задал вопрос в саппорт... Ответят ли ??? Имхо :no:

С уважением.
 

Arbat19

Всевидящий
Регистрация
17 Янв 2008
Сообщения
781
Симпатии
145
Возраст
59
#25
В пакетах, есть готовые к употреблению, со вкусовыми добавками. А есть просто отруби с сушеной ягодой и травами. У меня на работе не поняли... думали корм для рыбок. :)
Которые готовые, их на два дня - пакетик 200 гр., для профилактики. Даже за раз можно легко слопать, 44 рубля. В баночке, 180 грамм, 62 рубля.

Нужно брать чистый мешок и на рынок.