FAQ - 4 РД

[AlexN]

Вопросы - ответы по 4 РД

Просьба ничего не обсуждать. Только цитаты с форума: вопрос - ответ.

 

[Любава]

При выполении 4 РД болят икры ног. До судорог.
А еще, коротковатые руки. Приходится их слегка отставлять назад. Тогда в исходном положении Туловище не прямое. А слегка наклонено назад. Как выходить из этих положений.

 

[Alex_n]

При выполении 4 РД болят икры ног. До судорог.
А еще, коротковатые руки. Приходится их слегка отставлять назад. Тогда в исходном положении Туловище не прямое. А слегка наклонено назад. Как выходить из этих положений.

Можно под руки подложить толстые книги в жёстком переплёте. Насчёт боли судорог не знаю, врать не буду.

 

[SuperDok]

Судороги - серьёзный симптом!!! Надо находить причину и устранять. Самый простой вариант - нарушения электролитного обмена (недостаток кальция или калия). Устраняем приемом препаратов или корректировкой диеты. Сосудистый компонент требует консультации специалиста. Здоровья всем!!!!

 

[olgakrand]

У меня болит правая пятка от того, что во время 4 РД она постоянно задевает и трется о пол. Даже потрескалась. Что делать?

 

[imported_Сима]

Может это грибок?

 

[rumcajs]

Делаю 13 повтоов. Где-то так с 7-го 8-го повтора начинает забиваться дыхание. ... на выдохе. Подъем на вдохе отлично, а возврат дыхание рвется. Что посоветуете?

 

[Serg_em]

пересмотрите момент начала выдоха и длительность задержки

 

[rumcajs]

задержка в вверхнем положении 3-4 сек. Начало выдоха вверху после задержки...
Начало выдоха норм., а вторая половина рывками.

 

[evleo]

задержка в вверхнем положении 3-4 сек. Начало выдоха вверху после задержки...
Начало выдоха норм., а вторая половина рывками.

Мысли вслух. А может задержки велики, весь кислород сжигается и чувствуется острый недостаток. Тело хочет резко выдохнуть углекислый, чтобы вдохнуть кислорода. Давление на выдох велико, воздух быстро выходит и в конце не хватает, но сам выдох надо растянуть на всё движение, вот и рывками иначе всё выдохнется за пол-движения.
Можно попробовать уменьшить задержки (это главное) и напряжение, отдышаться перед 4ым, проветрить помещения (больше кислорода).

 

[olgakrand]

У меня болит правая пятка от того, что во время 4 РД она постоянно задевает и трется о пол. Даже потрескалась. Что делать?

Может это грибок?

Забыла написать, что пятка прошла сама по себе на второй день. ??? Раньше у меня была проблема, наверное это опять ОКО ... :yes: Собственно, 4РД просто помогло заметить этот факт. Кстати и мозоли уходят сами по себе ... Наверное, не по теме здесь. Прошу прощения.

 

[rodmis]

Делаю 13 повтоов. Где-то так с 7-го 8-го повтора начинает забиваться дыхание. ... на выдохе. Подъем на вдохе отлично, а возврат дыхание рвется. Что посоветуете?

У меня иногда (обычно все нормально) дыхание рвется на 4РД (со всеми остальными РД - без проблем) где-то на 15м-18м повторе, только после полного выдоха - хочется тут же резко вдохнуть, воздуха не хватает. В таком случае даю себе возможность 1-2 раза подышать без выполнения упражнения, но, как рекомендовано в книге, примерно в том же темпе - глубокий вдох, долгий выдох. Пробовал также чуть видоизменять дыхание, оптимальным (для меня) получилось полный вдох на запрокидывании головы, подъем тела на задержке, выдох одновременно с возвратом в исходное положение.

 

[Serg_em]

Ребята, пробуйте менять схему дыхания в ритуалах. Могу сказать точно, что схема дыхания, предложенная Сидерским не является оптимальной! Если во время ритуала чувствуете, что сбивается не только дыхание но и сердцебиение сильно учащается, меняйте дыхание.

 

[Семицветик]

:yes: Если во время ритуала чувствуете, что сбивается не только дыхание но и сердцебиение сильно учащается, меняйте дыхание.

И дыхание сбивалось, и сердцебиение учащалось во время всех РД. Со временем всё нормализуется.
На днях начала выполнять 6 РД. Рвётся дыхание, но я знаю заранее, что это пройдёт со временем. :yes:

 

[Ekaterina_E]

Здравствуйте!
Помогите, пожалуйста, разобраться с выполнением 4РД. 7 месяцев выполняла их по 21 разу без проблем.затем бросила на год. Сейчас захотела вернуться, но возникла проблема с 4 РД: при прогибе шеи назад и , главное, ее возвращении в исходное состояние, очень сильно тошнит и кружится голова. Я пробовала и медленно и очень медленно и побыстрее, и закрывать глаза (единственное , что чуть-чуть снимает неприятные ощущения.
С чем это может быть связано, как это преодолеть, если это вообще возможно?
Заранее огромное спасибо!
С чем это может быть связано?

 

[tatjansa]

А у Вас 4е - это "мостик"? Попробуйте не запрокидывать голову. Может быть, сосуды пережимаются и нарушается кровоснабжение мозга.

 

[mechanikus]

...7 месяцев выполняла их по 21 разу без проблем.затем бросила на год. Сейчас захотела вернуться, но возникла проблема с 4 РД...

Со скольки раз вы начали выполнять РД. Надеюсь не сразу с 21-го повторов?

 

[altt]

Читайте первоисточник. Если есть проблемы с дыханием - значит ритм выполнения упражнений не соответствует вашим возможностям. Это должна быть самонастраивающаяся сиситема, вы сами выбираете оптимальный ритм.
Дыхание вообще должно быть как в писании, а разные люди могут придумывать что то для себя, это их право.

 

[altt]

при прогибе шеи назад и , главное, ее возвращении в исходное состояние, очень сильно тошнит и кружится голова.
С чем это может быть связано, как это преодолеть, если это вообще возможно
С чем это может быть связано?

Скорее всего вы пытаетесь делать действие по частям. Отдельно запрокидывать голову, затем отдельно ее поднимать. Это должно быть единое движение.

 

[Кондрат]

Здравствуйте
У меня при выполнении 4 РД оказывается, что с прямой спиной, опущенными плечами и выпрямленными руками я не касаюсь ягодицами пола: слишком длинные руки? Чтобы в начале РД сидеть на полу, мне надо либо сгибать руки, либо поднимать плечи (при этом приходится наклоняться). Как быть?

И вторая проблема. В юности была травма правой кисти, в результате я не могу нормально контролировать положение безымянного и мизинца. У меня не получается держать эти пальцы прямыми и прижатыми, они всегда немного согнуты и торчат наружу. Перед началом 4 РД я насколько могу плотно прижимаю пальцы к кисти, но после нескольких повторов они сгибаются и передвигаются наружу. При этом начинает щёлкать в локте (без боли). Явно что-то неправильно, что посоветуете?

 

[Ilya]

Как правило у всех возникают те или иные проблемы с физикой на начальном этапе, в т.ч. с кистями, суставами и т.п. Продолжайте аккуратно делать и со временем эти проблемы уйдут. Проверено.

 

[Lexus400]

Добрый вечер.
Подскажите, у меня 2 вопроса.
1. Когда голова опущена вниз, на грудь, очень сильно, я бы сказал даже болезненно натяжение мышц спины чуть выше поясницы. Что это может быть? В принципе, где то примерно (точно не знаю) в этом районе имеется смещение позвонков. Что делать, как растянуть эти мышцы? Что заметил, например если посуду мою, то минут через 10-15 появляется боль опять же в той же области спины.
2. В этом упражнении плечи располагаются свободно или д.б. Расправлены всегда (плечи максимально назад)?
Спасибо.

 

[Полковник]

Как долго вы практикуете?
Прижимая подбородок, старайтесь не допускать болевых ощущений. Когда моете посуду не надо горбиться, спину держать прямую и все будет в порядке.
Плечи свободно и естественно. Напрягаться не надо. Что такое д.б.?

 

[Lexus400]

Полковник, спасибо за ответ.
Практикую не долго, всего 4 мес. д.б. - сокращение "должны быть".
Забыл сказать, что если делаю после пробуждения сразу, то болевые ощущения есть, а вот если в течении дня - то нет. То есть получается на "холодные" мышцы боль есть, на разогретые - нет.
Также боль в пояснице стала недавно появляться и в 5 упражнении. Посмотрю что за диагноз по позвоночнику тогда, возможно, это прояснит вопрос.