В связи с большим весом тела не удается оторвать колени и живот от пола в исходном положении, при этом очень болят руки. Делаю упражнение на коленях.Понимаю, что плохо, но что делать? Из-за этого не могу лерейти к выполнению всех остальных упражнений с 3-х раз до 5-ти. Посоветуйте, как быть.
-
Уважаемые посетители! Вы находитесь на сайте, который посвящен тибетской практике «Око возрождения». Другое название: «Пять тибетских жемчужин». Практика «Око возрождения» является мощной системой оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. Регулярное выполнение 5 ритуалов может не только восстановить ваше здоровье, но и дать вам новые возможности в духовном и энергетическом плане. На сайте, в файловом архиве «Ресурсы», вы можете скачать книгу Питера Кэлдера «Око возрождения», и «Пять тибетских жемчужин» Кристофера С. Килхэма. А также почитать интересные статьи близкие по теме. Данный сайт создан для общения людей заинтересованных этой практикой, а также для популяризации данной методики оздоровления. С уважением, администрация сайта.
-
Для регистрации на форуме используйте Телеграм-канал - «Око возрождения»
на 5 РД - проблема!
- Автор темы agnusdei
- Дата начала
Продолжать делать так пока не начнёт получаться пятый.
И ничего страшного, если прийдётся "посидеть" на трёх повторах несколько месяцев.
Главное вообще делать и пытаться улучшать пятый ритуал не слишком переутомляясь.
Однажды он получится.
И ничего страшного, если прийдётся "посидеть" на трёх повторах несколько месяцев.
Главное вообще делать и пытаться улучшать пятый ритуал не слишком переутомляясь.
Однажды он получится.
- Регистрация
- 8 Сен 2008
- Сообщения
- 250
- Возраст
- 23
"очень болят руки" - значит не делайте совсем или делайте так чтобы рукам было приятно.
как вариант можно попробовать делать стоя на коленях и локтях - получится в одном крайнем положении "поза ребенка" из йоги, во втором что то что возможно не имеет название. всегда важно удовольствие тела от выполнения ритуала.
насчет количества повторов не сильно заморачивайтесь и будьте терпеливы. переходите остальными ритуалами на 5 повторов, а 5й ритуал не делайте, или делайте его в облегченном варианте. или оставайтесь на 3х повторах еще дольше пока не укрепятся руки и спина чтобы делать полноценный 5й райт. кто знает, может это будет лучший вариат для вас.
как вариант можно попробовать делать стоя на коленях и локтях - получится в одном крайнем положении "поза ребенка" из йоги, во втором что то что возможно не имеет название. всегда важно удовольствие тела от выполнения ритуала.
насчет количества повторов не сильно заморачивайтесь и будьте терпеливы. переходите остальными ритуалами на 5 повторов, а 5й ритуал не делайте, или делайте его в облегченном варианте. или оставайтесь на 3х повторах еще дольше пока не укрепятся руки и спина чтобы делать полноценный 5й райт. кто знает, может это будет лучший вариат для вас.
Может будет кому-то полезно
"...Позы собаки лицом вниз и вверх» избавляют накопив­шуюся в течение жизни жесткость плечевых суставов, запяс­тий, кистей рук и пальцев. Они удлиняют позвоночный столб на всем его протяжении, укрепляют мышцы брюши­ны и снимают напряжение в шейной области. Эти позы по­могают предотвратить и уменьшить чрезвычайно распро­страненную среди пожилых людей в наше время сутулость. Они исправляют сутулую позу, растягивая грудные мышцы и снимая склонность к неправильной осанке.
Ученики старшего возраста часто рассказывают» что ре­гулярное выполнение "Позы собаки лицом вниз» и других поз йоги помогло им вернуть потерянный рост".
Выполнение на полу «Позы собаки» требует определен­ной растяжки задней стороны ног, а также физической силы и гибкости запястий, рук и плеч. Для подготовки своего тела к выполнению этих поз на полу начинайте работать с ними, располагая руки на сиденье стула.
«Поза собаки лицом вниз» с использованием стула
1. Поставьте у стены устойчивый стул с плоским сиденьем.
Расположите руки, расставленные на ширину плеч, на переднем крае сиденья стула. Опираясь рунами о стул, сделайте широкий шаг назад — так, чтобы руки пол­ностью выпрямились, а пятки оказались чуть дальше уровня бедер. Расставьте ноги на ширину бедер.
2. Крепко упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь
как можно выше на носках ног, поднимая ягодицы вверх. Постойте на носках в течение нескольких дыхательных циклов, отталкивая стул от себя и растягивая позвоноч­ный столб. Отталкивая стул, выпрямляйте пальцы рук и отодвигайте ягодицы в противоположном направлении,
Те, кто боится выполнять «стойку на голове» (Шир-шасаиу), могут без опаски заниматься этой позой. Наклонное положение ту­ловища в этой позе (асане) позволяет ему полностью растянуться и вызывает здоровый приток крови в эту область без какой-либо нагрузки на сердце. Эта по­за возрождает клетки мозга и проясняет разум, из­бавляя мозг от усталости. Эту позу могут выполнять и те, кто страдает повышен­ным давлением.
— Б. К. С. Айеягар, «Взгляд на йогу»
Выполнение «Позы собаки лицом вниз» с помощью стула помогает людям с больной спиной или негибким телом заниматься без опасной растяжкой.
чтобы максимально растянуть спину. Продолжайте от­талкивать стул и одновременно медленно опускайте пят­ки на пол. Крепко прижав пятки к полу, раздвиньте все десять пальцев на ногах в стороны, чтобы между ними появились просветы! Дышите спокойно и свободно. Улыбнитесь, чтобы расслабить мышцы лица. 3. Чтобы выйти из этого положения, подайтесь телом к стулу, согните одно колено и поднимитесь; станьте ровно и прямо. Если вы чувствуете головокружение или испыты­ваете потребность в отдыхе, посидите на стуле.
поза собаки лицом вверх» с использованием стула
1. Исходное положение: «Поза собаки лицом вниз» с сидень-
ем стула в качестве опоры. Чтобы перейти в «Позу собаки лицом вверх», немного измените положение рук и крепко обхватите ладонями углы сиденья.
2. Продолжая удерживаться за края сиденья, подайтесь по
направлению к креслу верхней частью бедер и паховой областью. Крепко опирайтесь о сиденье стула, выпрямите руки и отведите плечи назад, приподнимая грудину и разворачивая грудную клетку. Посмотрите вверх, мягко закинув голову назад и не напрягая шею.
3. Продолжайте держаться за стул и выгните спину в «Позе
собаки». Если вы ощущаете непривычную боль в запясть­ях, попробуйте прикрыть стул свернутым липким коври­ком. По мере
роста сил повторяйте «Позы собаки вверх и вниз» по нескольку раз подряд. Чтобы выйти из этой позы, вернитесь в «Позу собаки лицом вниз», согни­те одно колено и медленно встаньте. Если вы испытыва­ете головокружение или усталость, присядьте на стул. |
Замечание: внимательно следите за тем, чтобы не задержи­вать дыхание. Дышите размеренно. Оставайтесь в «Позах собаки лицом вверх и вниз» достаточно долго, чтобы ощу­тить растяжение и удлинение тела - однако не позволяйте рукам уставать. При переходе из положения лицом вниз в позу лицом вверх следите за кончиками пальцев ног: когда бедра двигаются по направлению к стулу, пальцы ног немно­го поворачиваются;..."
Вот отсюда:НОВАЯ ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 50
"...Позы собаки лицом вниз и вверх» избавляют накопив­шуюся в течение жизни жесткость плечевых суставов, запяс­тий, кистей рук и пальцев. Они удлиняют позвоночный столб на всем его протяжении, укрепляют мышцы брюши­ны и снимают напряжение в шейной области. Эти позы по­могают предотвратить и уменьшить чрезвычайно распро­страненную среди пожилых людей в наше время сутулость. Они исправляют сутулую позу, растягивая грудные мышцы и снимая склонность к неправильной осанке.
Ученики старшего возраста часто рассказывают» что ре­гулярное выполнение "Позы собаки лицом вниз» и других поз йоги помогло им вернуть потерянный рост".
Выполнение на полу «Позы собаки» требует определен­ной растяжки задней стороны ног, а также физической силы и гибкости запястий, рук и плеч. Для подготовки своего тела к выполнению этих поз на полу начинайте работать с ними, располагая руки на сиденье стула.
«Поза собаки лицом вниз» с использованием стула
1. Поставьте у стены устойчивый стул с плоским сиденьем.
Расположите руки, расставленные на ширину плеч, на переднем крае сиденья стула. Опираясь рунами о стул, сделайте широкий шаг назад — так, чтобы руки пол­ностью выпрямились, а пятки оказались чуть дальше уровня бедер. Расставьте ноги на ширину бедер.
2. Крепко упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь
как можно выше на носках ног, поднимая ягодицы вверх. Постойте на носках в течение нескольких дыхательных циклов, отталкивая стул от себя и растягивая позвоноч­ный столб. Отталкивая стул, выпрямляйте пальцы рук и отодвигайте ягодицы в противоположном направлении,
Те, кто боится выполнять «стойку на голове» (Шир-шасаиу), могут без опаски заниматься этой позой. Наклонное положение ту­ловища в этой позе (асане) позволяет ему полностью растянуться и вызывает здоровый приток крови в эту область без какой-либо нагрузки на сердце. Эта по­за возрождает клетки мозга и проясняет разум, из­бавляя мозг от усталости. Эту позу могут выполнять и те, кто страдает повышен­ным давлением.
— Б. К. С. Айеягар, «Взгляд на йогу»
Выполнение «Позы собаки лицом вниз» с помощью стула помогает людям с больной спиной или негибким телом заниматься без опасной растяжкой.
чтобы максимально растянуть спину. Продолжайте от­талкивать стул и одновременно медленно опускайте пят­ки на пол. Крепко прижав пятки к полу, раздвиньте все десять пальцев на ногах в стороны, чтобы между ними появились просветы! Дышите спокойно и свободно. Улыбнитесь, чтобы расслабить мышцы лица. 3. Чтобы выйти из этого положения, подайтесь телом к стулу, согните одно колено и поднимитесь; станьте ровно и прямо. Если вы чувствуете головокружение или испыты­ваете потребность в отдыхе, посидите на стуле.
поза собаки лицом вверх» с использованием стула
1. Исходное положение: «Поза собаки лицом вниз» с сидень-
ем стула в качестве опоры. Чтобы перейти в «Позу собаки лицом вверх», немного измените положение рук и крепко обхватите ладонями углы сиденья.
2. Продолжая удерживаться за края сиденья, подайтесь по
направлению к креслу верхней частью бедер и паховой областью. Крепко опирайтесь о сиденье стула, выпрямите руки и отведите плечи назад, приподнимая грудину и разворачивая грудную клетку. Посмотрите вверх, мягко закинув голову назад и не напрягая шею.
3. Продолжайте держаться за стул и выгните спину в «Позе
собаки». Если вы ощущаете непривычную боль в запясть­ях, попробуйте прикрыть стул свернутым липким коври­ком. По мере
роста сил повторяйте «Позы собаки вверх и вниз» по нескольку раз подряд. Чтобы выйти из этой позы, вернитесь в «Позу собаки лицом вниз», согни­те одно колено и медленно встаньте. Если вы испытыва­ете головокружение или усталость, присядьте на стул. |
Замечание: внимательно следите за тем, чтобы не задержи­вать дыхание. Дышите размеренно. Оставайтесь в «Позах собаки лицом вверх и вниз» достаточно долго, чтобы ощу­тить растяжение и удлинение тела - однако не позволяйте рукам уставать. При переходе из положения лицом вниз в позу лицом вверх следите за кончиками пальцев ног: когда бедра двигаются по направлению к стулу, пальцы ног немно­го поворачиваются;..."
Вот отсюда:НОВАЯ ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 50
Я занимаюсь 10 месяцев.За это время кроме положительных результатов и эмоций ничего не испытал.Похудел на 12 кг.Не с таким еще качеством,как хотелось-бы,но за раз делаю до 30 повторов.Так что трудитесь,не все сразу.Боль в руках еще от лишнего веса.Пробуйте делать то,что Вам уже посоветовали.Выберите для себя подходящее.Не забывайте,что дневная норма-21 повтор.Делайте пока по 3 за подход,но в день 7 подходов.Когда сможете,увеличивайте на 1-2 раза.Но чрезмерно насиловать себя не надо.У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ,ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ И ВЫДЕРЖКА,только не бросать!
Найдите упражнение "треугольник" В "Продолжении бестселлера П.Келдера", попробуйте делать его, как временную замену 5РД. По-моему, оно чуть легче в исполнении. Книгу найдёте, пройдя по этой ссылке http://okoritual.narod.ru/book/Kelder_2/Kelder_2.html