сводит мышцы ног :(

[ded60let]

Иногда сильно сводит мышцы ног во время выполнения 3 упражнения. Особенно сильно после тяжелых физических нагрузок. Что с этим делать?

 

[hrust_ray]

Витаминов попить - магния.
Еще может вам не хватает натрия (соль)

 

[Tranqville]

Иногда сильно сводит мышцы ног во время выполнения 3 упражнения. Особенно сильно после тяжелых физических нагрузок. Что с этим делать?

Плюсую предложение магний попить, особено если по ночам тоже сводит мышцы ног, или отечность бывает. В 3РД Каролинда Витт советует не отклоняться назад совсем уж до упора, можно попробовать чуть меньше делать, процентов на 80-90% от максимума, со временем само собой прогиб будет увеличиваться.

 

[ded60let]

Спасибо! Примерно так и думал. Соли явно хватает. Магний попробую.

 

[ded60let]

Кстати, вот обдумал и пара вопросов возникла...
1. В какой форме потреблять магний? Есть какой-то "магне-Б6", который совсем не бюджетен. Есть варианты?
2. Как можно наклоняться "до упора"? Что за упор???

 

[Tranqville]

Кстати, вот обдумал и пара вопросов возникла...
1. В какой форме потреблять магний? Есть какой-то "магне-Б6", который совсем не бюджетен. Есть варианты?
2. Как можно наклоняться "до упора"? Что за упор???

1. Вот в соседней ветке обсуждение знатоков магния http://okorites.ru/threads/973/page-4#post-50524
2. "до упора" - т.е. максимальное отклонение назад

 

[Полковник]

2. Как можно наклоняться "до упора"? Что за упор???

Как не наклоняйся, а если магния не хватает мышцы будет сводить.

Есть какой-то "магне-Б6", который совсем не бюджетен.

В любой аптеке есть выбор магния с витамином В6.

 

[hrust_ray]

Прислушайтесь к себе, в какой момент сводит мышцы.
Например делаете медленный прогиб назад, и в какойто момент начинает нарастать ощущение в мышце ноги и через некоторое время сводит - тогда нужно аккуратно разобраться какое положение тела вызывает судорогу. В этом варианте причина судороги - пережимание сухожилия иои нервного канала. Как вам советовали выше, ограничьте прогиб и не доводите до судорог - со сременем сможете прогибаться глубже, но делать это нужно постепенно.

А если мышцы сводит независимо от физ нагрузки, например ночью, то тут магний.

В 3РД Каролинда Витт советует не отклоняться назад совсем уж до упора

В идеале нужно таки стремиться до "до упора". Чтобы как тетива натянутого лука.

 

[Tranqville]

Как не наклоняйся, а если магния не хватает мышцы будет сводить.

В любой аптеке есть выбор магния с витамином В6.

В идеале нужно таки стремиться до "до упора". Чтобы как тетива натянутого лука.

Я до упора делаю. Каролинда просто говорила, что не всем здоровье позволяет это делать.

 

[busy]

Каролинда Витт

а кто это?
и ссылочку где она советует 3рд до упора
пожалуйста

 

[hrust_ray]

Все упражнения надо до упругого упора делать. И без Каролинды нашей Витт было давно известно

 

[Tranqville]

а кто это?
и ссылочку где она советует 3рд до упора
пожалуйста

Она инструктор по ОВ
http://www.t5t.com/articles/To-Bend-or-Not-to-Bend-in-The-3rd-Rite

"In T5T we also do NOT recommend that you ‘lean back as far as possible’ or lean back on the thighs as illustrated above; because we have seen numerous people strain the muscles of the groin and lower back. The potential for this occurring increases with repetitions and frequency. The Rites are done daily, and are therefore repetitive movements. As such, consideration must be given to long-term practice of the Rites and how this impacts both positively and for some less positively over a far longer period than just beginners."

 

[hrust_ray]

Инструктора по ОКУ? Наверное с сертификатом
Мое мнение - все просто и написано в методичке. Практикуй себе потихоньку и прислушивайся.
И ценно не статус инструктора, а свой личный опыт. Мы все тут сами себе инструктора

 

[busy]

Инструктора по ОКУ? Наверное с сертификатом
Мое мнение - все просто и написано в методичке. Практикуй себе потихоньку и прислушивайся.
И ценно не статус инструктора, а свой личный опыт. Мы все тут сами себе инструктора

абсолютно согласен.
мне просто стало интересно, че эт за инструктор такой

 

[Алекс_Андр54]

Присоединяюсь к мнению о недостатке солей. Хорошо помогает аспаркам - таблеточка на ночь. Заодно и воду ночью попридержит в организме.

 

[ded60let]

У меня за спиной плакат висит, когда назад наклоняюсь, смотрю на него и вижу, на каком уровне картинки. Вижу картинки на уровне пояса.