Не могу уснуть после ритуалов.

[Rina]

Здравствуйте, можно к вам? Помогите если можете. четыре раза начинала делать ритуалы и бросала. Последний раз бросила когда дошла уже до 17 повторений. Причина в том, что я не могу заснуть. Утром делать для меня совершенно не реально. Делала вечером поле работы часов в семь, спать ложусь в 11-11.30. Уснуть ну никак не получается. Я ярко выраженная сова. У меня и без Ока часикам к 10 вечера энергии через край, а с Оком вообще беда. Может кто-то сталкивался с такой ситуацией? Уж так мне ритуалы на душу легли.

 

[PILOT]

Да уж, ситуация.... На форуме много примеров, когда людям нравится выолнять ритуалы кому то утром, кому то вечером. Может Вам днем попробовать? Я жаворонок и в 10 вечера уже просто с ног валюсь, а в 6 утра уже на ногах. Поэтому утро для меня - то что надо. Поэкспериментируйте 8)

 

[Павел Попов]

Здравствуйте.

Я делаю, 3 подхода с утра, всё остальное вечером(пока 2 раза), но и эти 2 раза придают сил, со сном проблем нет, но если надо не спать, то это делать гараздо легче.
Есть специальные расслабляющие упражнения перед сном, тажа я думаю йога есть...

 

[artyem]

Rina, судя по всему ритуалы дают пока что Вам слишком большую нагрузку. Нейрофизиологи рекомендуют, чтобы с момента выполнения физических упражнений до отхода ко сну проходило не менее 5 часов. А так же минимум 2 часа после активной мозговой деятельности. Т.е. низзя ни книжек читать, ни тем более телевизор смотреть или в интернете сидеть. Далее - отход ко сну должен быть ритуалом. Т.е. каждый день строго в одно и тоже время должны выполнятся одни и те же действия перед тем как лечь в постель. Буквально через неделю скурпулёзного соблюдения режима Вы будете засыпать как только голова коснётся подушки.

 

[Anton_K]

Вот ведь как, а я каждый вечер передсном книгу читаю причем отрубаюсь замечательно, хотя я жаворонок по природе, вечером всегда спать хочу.

 

[PILOT]

Каждый человек индивидуален. Я, например, под телевизор люблю засыпать. Ставлю таймер на 30 минут и негромкий убаюкивающий звук. Просыпаюсь уже только утром. Но рано, Часов в 6 утра. Тоже Жаворонок

 

[artyem]

Речь не о том, чтобы только заснуть, но и получить здоровый сон. А ты, вместо того, чтобы усваивать полезную информацию заставляешь мозг разгребать завалы хлама, полученного в фоновом режиме.

 

[Platin]

это тоже верно.
каша в таких случаях бывает. проверено

 

[svetik]

PILOT! Бросай ты этот телек! Сама 15 лет проспала под ним и вот теперь уже 3 года- такой кайф! Никогда не поставлю в спалню это чудовище! А ведь зависимость начинается от него не хуже снотворных! Дошло до каких-то детских страхов и состояния некомфортности и присутствия кого -то еще в комнате!
А теперь я как младенец! Засыпаю едва коснувшись подушки и в ..5:30 подъем!

 

[PILOT]

Все верно говорите !!! Пытаюсь искоренить этот порок.
Я даже ритуалы то начинал под телик делать. От этой зависимости уже избавился

 

[Rina]

Спасибо всем, кто откликнулся. Продолжаю делать ритуалы. Честно говоря теплится надежда, что они-то и помогут мне в нормально засыпать. Я всю жизнь плохо сплю, посмотрю что дальше. Сейчас я делаю только пять повторений, но настроение боевое.Буду отсыпаться в выходные.О результатах доложу. Вот скажите, если за два часа до сна нельзя ни читать, ни в Интернете сидеть и пр. то когда же это делать? Ведь целый день на работе да и дела домашние делать надо. Где время берете?

 

[Anton_K]

надо медитировать
а если серьезно, то я так вообще не могу, мне обязательно надо что то почитать. И как провести два часа без воздействия разных источников информации я не знаю и думаю не получится. Да потом еще и фиг усну, мысли в голове замучают.

 

[artyem]

Rina, вот как раз перед сном и нужно делать домашние дела, а не по интернету шляться или перед телеком истуканом сидеть

 

[svetik]

Rina, вот как раз перед сном и нужно делать домашние дела, а не по интернету шляться или перед телеком истуканом сидеть

Ну это слижком мужская и эгоистичная точка зрения! Я например,обожаю перед сном по инету прогулятся и сплю как младенец!
Rina! Здесь все индивидуально. Можно дать кучу советов и ни один не поможет,но пробовать нужно! "Ищите и обрящите".
Могу от себя порекомендовать. 10 дней в месяц перед сном выпивать 30 мл горячего молока и в него капнуть 20 капель настойки прополиса. Той что в аптеке продают.Очень хорошо действует на психо-эмоциональную сферу. Только нужно выпить и сразу в постель,ничего не читать и не смотреть!
И конечно же прогулки перед сном.

 

[artyem]

Кстати, есть ещё один очень сильнодействующий метод, но вам он скорее всего не подойдёт из-за проблем с самодисциплиной Суть метода - в определении собственных биоритмов. К сожалению, определяются они довольно варварским методом - нужно не спать сутки, причём желательно не единожды. Во время длительного бодрствования нужно фиксировать на бумажке время когда очень хочется спать. Как правило, таких моментов будет два, но может быть и больше (только один раз - маловероятно). Если вам очень повезёт, то эти моменты придутся на ночь, но может и не повезти
А дальше всё очень просто - нужно ложится спать строго в определённое экспериментами время. Причём, если опоздать больше чем на 5-10 минут, то опять появятся проблемы с засыпанием.
Ещё один минус этого метода - нужно обязательно вставать с постели, когда просыпаешься. Иначе потом будешь весь день ходить "разбитым".

У меня каждый день пользоваться этим методом не получается, т.к. мой вечерний момент засыпания приходится на пол-восьмого вечера. Т.е. в три часа ночи уже приходится бодрствовать, что не всегда комфортно. Зато черезвычайно удобно, если просыпаться надо в 5-6 утра.

Да, кстати, совсем забыл. Если пьёте чай, то его тоже часа за 4 до сна пить не надо. Особенно если чай зелёный. Оптимально заменить вечерний чай стаканом кефира, но если очень хочется пить именно горячую жидкость, то в продаже есть травяные чаи. Я изредка пью чай из какого-то африканского растения, а с обычным чаем по совету Келдера (хотя, похоже, это вставка от Сидерского), завязал.. Рецидивы бессоницы иногда случаются, но довольно редко.
Так что рекомендую попробовать отказаться от чая. Хотя бы вечернего.

 

[Любава]

Rina, вот как раз перед сном и нужно делать домашние дела, а не по интернету шляться или перед телеком истуканом сидеть

Вы уверенны? Кроме того, следите за своими словаими! Вы с женщиной говорите!. Это ее право, как распорядится собственным временем!

 

[artyem]

svetik, во-первых ничего эгоистичного нет. Домашними делами вы всё-равно занимаетесь, и нужно всего лишь поменять последовательность действий: выполнить ритуалы и отдохнуть - посмотреть телевизор, почитать книжку, побродить по интернету, а не сразу приступать к приготовлению пищи или уборке квартиры и т.п.
А во-вторых, быстро заснуть - это даже не полдела. Нужно ещё проснуться бодрым и полным сил и во сне обработать кучу информации, если вы работник умственного труда, а не у станка весь день стоите Кстати, если вы перед сном совершаете прогулку + вечерний туалет, и сразу ложитесь спать, то у вас минимум час отдыха для головы получается. А в интернете посидеть или почитать и до прогулки можно, не так ли?

 

[artyem]

Синильга, я абсолютно уверен. И общаюсь в интернете, а потому не могу быть увереным общаюсь ли я с женщиной или же с дедушкой. Здесь все одного пола и возраста - неопределённого.

 

[Любава]

Синильга, я абсолютно уверен. И общаюсь в интернете, а потому не могу быть увереным общаюсь ли я с женщиной или же с дедушкой. Здесь все одного пола и возраста - неопределённого.

По-моему речь шла не о том, с кем мы в инете общаемся, и каким образом торчим перед телеком, а о том, что человек не может заснуть...так давайте об этом говорить, а не переводить стрелки разговора!

 

[artyem]

Синильга, по-моему я как раз пишу про то, как решить проблемы с засыпанием, а вы какую-то охоту на ведьм устраиваете.

 

[AlexN]

С ведьмами заканчиваем. 

Rina, я тоже сова по натуре, и мне часто бывает трудно уснуть, особенно если накануне я хорошо выспался. Но в последнее время я все чаще применяю метод смотрения в черноту перед глазами. Главное при этом полностью переключиться на это смотрение. Мысли пропадут сами собой, вы насмотритесь всякого интересного и незаметно уснете. Причем довольно быстро.
Я описал этот метод: Ответ #7 : 11 Мая 2006, 13:48:43 Здесь.

 

[Rina]

нужно всего лишь поменять последовательность действий: выполнить ритуалы и отдохнуть - посмотреть телевизор, почитать книжку, побродить по интернету, а не сразу приступать к приготовлению пищи или уборке квартиры и т.п.

Артем, Вы меня повеселили.

 

[Мерлин Монро]

У меня тоже бывает, что не могу заснуть после ритуалов... Перенести на утро, сложно...сова я... в перерыв, прямо в отделе...делать не буду, неправильно поймут...
Прихожу поздно...
Но...вот удивительно...все равно выспанной чувствую себя. Хоть и вставать не хочется.

Ваш совет, Артем...меня тоже развеселил...
Кое в чем, Синильга права...

 

[Любава]

Временно не делаю РД, по некоторым причинам…появилась бессонница.

 

[Rina]

Бессоница не связана с ритуалами?