Выполнение комплекса

[rowan]

Доброго времени суток, уважаемые форумчане.
Я занимаюсь этой гимнастикой уже два месяца, дошла до 19 повторений.
Хотелось бы узнать, сколько раз в день можно делать гимнастику. То есть, не будет ли для организма вредно делать комплекс два раза в сутки, утром и вечером? Один раз, по утрам, не слишком эффективно, и я бы хотела увеличить количество занятий.

 

[Адилхан]

При правильном выполнении(самоконтроль плавного глубокого дыхания, расслабление,внимательность и сосредоточенность на внутренних ощущениях) всего комплекса эффективность будет высокой и одного раза достаточно. Если эффективность низкая - пересмотрите свое отношение к выполнению ритуалов. Перетренировка может отбить у вас желание заниматься, лучше теперь заняться качеством, а не количеством повторов.

 

[Полковник]

Один раз, по утрам, не слишком эффективно, и я бы хотела увеличить количество занятий.

Ощутимых результатов практикующий получает через два года практики. Имеется ввиду, 21 повторение каждого РД один раз в день утром или вечером

 

[Raymax]

Я делаю уже почти 3 месяца,пока по 9 повторений,не следую по книге следую по самочувствие.Организм мне сам подскажет когда прибавит.

 

[Night prowler]

Ощутимых результатов практикующий получает через два года практики. Имеется ввиду, 21 повторение каждого РД один раз в день утром или вечером

Думаю что это усредненный результат:кому-то потребуется и пол года,а кому-то и все 4 так как организм у всех не одинаковый и не в одинаковых условиях находится.

 

[Сайкат]

Практикую месяц, делаю по 21 повторению утром. Самочувствие нормальное, есть легкая усталость, которая быстро проходит. Вопрос мой в одном - не круто ли начал?

 

[Полковник]

Конечно, спешите.

 

[vadek]

Практикую месяц, делаю по 21 повторению утром. Самочувствие нормальное, есть легкая усталость, которая быстро проходит. Вопрос мой в одном - не круто ли начал?

Даже после лёгкой пробежки есть легкая усталость. Здоровье позволяет - не круто.

 

[Hystr]

Практикую месяц, делаю по 21 повторению утром. Самочувствие нормальное, есть легкая усталость, которая быстро проходит. Вопрос мой в одном - не круто ли начал?

Всегда находятся люди, желающие собирать шишки своим лбом, не считаясь с инструкцией.

 

[Сайкат]

Конечно, спешите.

Всегда находятся люди, желающие собирать шишки своим лбом, не считаясь с инструкцией.

я считаюсь с инструкцией, но мне еще хочется, организм требует, что ли))) Не знаю, стоит ли снижать количество повторений, если занимаюсь так 2 недели и получил положительные результаты.

 

[Полковник]

я считаюсь с инструкцией,

В инструкции написано, начинать с трех поаторений и в каждую неделю прибалять по два. У вас какая-то другая инструкция. А вообще-то: тише едешь - дальше будешь.

 

[Lullaby]

тише едешь - дальше будешь.

Совершенно согласна.
Один мой знакомый начал с бОльшего количества повторений - если не ошибаюсь, то свыше десяти, так через некоторое время его так скрутило, что еле ходил, все слабые места и давние болезни в один день дали о себе знать. Бросил Око по этой причине. А он имеет очень неплохую физическую форму для своих лет. Вот на нее и понадеялся, мол, что мне три? Давайте хотя бы с пятнадцати.
Не спешите. Всё успеется)
Око не совсем простая практика. Организм очищается очень постепенно, не надо его подгонять - это я о своей практике). И слушайте свое тело, организмы у всех разные - т.е., в разной стадии запущености и старения)).

Хотите еще упражнений - добавьте цигун пару-тройку упр-й. Только разнесите во времени Око и цигун.

 

[Сайкат]

Совершенно согласна.
Один мой знакомый начал с бОльшего количества повторений - если не ошибаюсь, то свыше десяти, так через некоторое время его так скрутило, что еле ходил, все слабые места и давние болезни в один день дали о себе знать. Бросил Око по этой причине. А он имеет очень неплохую физическую форму для своих лет. Вот на нее и понадеялся, мол, что мне три? Давайте хотя бы с пятнадцати.
Не спешите. Всё успеется)
Око не совсем простая практика. Организм очищается очень постепенно, не надо его подгонять - это я о своей практике). И слушайте свое тело, организмы у всех разные - т.е., в разной стадии запущености и старения)).

Хотите еще упражнений - добавьте цигун пару-тройку упр-й. Только разнесите во времени Око и цигун.

спасибо за подсказки. Буду снижать нагрузку. Утром Око, вечером цигун.

 

[shmalt]

Упражнения выполняю всего неделю. За это время пожалуй только научился вернее выучил ритуалы. Так что бы без бумажки. Теперь стал больше концентрироваться на дыхании. И сразу возникли сомнения в правильности дыхания при выполнении ритуалов . Ничего ли не перепутано в книге или в переводе? Любой спортсмен скажет , что выдох делается при сокращении диафрагмы и в момент нагрузки, соответственно вдох при расслаблении и паузе. В О В все наоборот. Особенно неудбно вдыхать во втором ритуале. И не совсем понятно в чем заключается парадокс дыхания в 5 ритуале. Такая же система дыхания, как и в предыдущих упражнениях.

 

[AlexN]

И сразу возникли сомнения в правильности дыхания при выполнении ритуалов . Ничего ли не перепутано в книге или в переводе?

В оригинале от 1947 года нет даже упоминаний о дыхании.
Систему дыхания прикрутил йог Сидерский, когда "переводил" практику. Килхем тоже добавил систему дыхания от себя.
Они, конечно уважаемые люди, и отличные йоги, как Сидерский... но! Вот это "НО" всё и портит.

 

[Полковник]

От дыхания по Сидерскому появилось повышенное артериальное давление. Нормализовал давление методом Бутейко http://okorites.ru/threads/1340/. Сейчас дышу так, чтобы не слышать своего дыхания.

 

[Tranqville]

В оригинале от 1947 года нет даже упоминаний о дыхании.
Систему дыхания прикрутил йог Сидерский, когда "переводил" практику. Килхем тоже добавил систему дыхания от себя.
Они, конечно уважаемые люди, и отличные йоги, как Сидерский... но! Вот это "НО" всё и портит.

Согласен. Дышите как удобно! Я для себя усвоил такой способ: когда подбородок идет к груди, выдох, когда голова откидывается - вдох, во всех ритуалах! Вот здесь подробнее расписал (ни в коей мере не претендуя на истину, просто моя интерпретация Келдера) http://okorites.ru/threads/726/page-6#post-48584

 

[shmalt]

Я для себя усвоил такой способ: когда подбородок идет к груди, выдох, когда голова откидывается - вдох, во всех ритуалах!

Именно так! При таком варианте дыхания упражнения делаются как то приятнее и гармоничнее. Дышится на много естесственней.
Все же я запутался в этих изданиях. Есть ли перевод ритуалов без поправок переводчиков?

 

[vadek]

... Есть ли перевод ритуалов без поправок переводчиков?

http://okorites.ru/resources/5/

 

[Tranqville]

Согласен. Дышите как удобно! Я для себя усвоил такой способ: когда подбородок идет к груди, выдох, когда голова откидывается - вдох, во всех ритуалах! Вот здесь подробнее расписал (ни в коей мере не претендуя на истину, просто моя интерпретация Келдера) http://okorites.ru/threads/726/page-6#post-48584

После долгих поисков понял, что ошибался с этой схемой: выполнять надо по Килхему, т.е. по традиционной схеме. Напряжение на вдохе, расслабление на выдохе.

 

[Полковник]

После долгих поисков понял, что ошибался с этой схемой: выполнять надо по Килхему,

Дышать надо не по Килхему, а так, как подходит только вам.

 

[Tranqville]

Дышать надо не по Килхему, а так, как подходит только вам.

Да, я неточно выразился - к методу, к нюансам дыхания я пришел сам. Просто общая схема дыхания - она такая же, как у Килхема.

Вы, Полковник, вот как-то написали:
"Дышал по Сидерскому с глубокими выдохами и вдохами. Также и Килхэм рекомендует. Получил повышенное давление. Стал дышать по Бутейко, т.е. не слыша своего вдоха и выдоха. Все стало в порядке. "

Наверное, в этом корень недоразумения. Я тоже стараюсь дышать очень легко, без напряжения.

 

[Полковник]

Наверное, в этом корень недоразумения.

В этом деле надо пробовать, что подходит. Для этого нужна практика (опыт). У каждого по-разному, все индивидуально.

 

[Kola]

Я делаю "Око" один раз утром, так как эта практика бодрит. По моему опыту, этого вполне достаточно для оздоровления организма. Быстрых результатов при изначально плохом здоровье ждать не стоит. Если занимаетесь для профилактики не имея особых проблем со здоровьем, то тем более не нужно сильно усердствовать, так как пользы от этого не будет. Если не хватает физической активности, выполняйте лучше какие-нибудь другие упражнения, бегайте, прыгайте, играйте в футбол.

 

[Hystr]

Я делаю "Око" один раз утром, так как эта практика бодрит. По моему опыту, этого вполне достаточно для оздоровления организма. Быстрых результатов при изначально плохом здоровье ждать не стоит. Если занимаетесь для профилактики не имея особых проблем со здоровьем, то тем более не нужно сильно усердствовать, так как пользы от этого не будет. Если не хватает физической активности, выполняйте лучше какие-нибудь другие упражнения, бегайте, прыгайте, играйте в футбол.

6 РД делаете? Какой стаж занятий ОКО?