Недавно наткнулся еще на одного интересного практика Око возрождения
Валерия Стародубцева. Он мастер спорта МК, по образованию врач, автор более 30 научных публикаций в сфере управления тренировочного процесса спорта высших достижений и в области радикального, активного и здорового долголетия.
Вот что он пишет про Око возрождения:
Важным условием программы, является ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений. Я старался найти самый оптимальный и доступный вариант, и в то же время, эффективного. Я, обычно, выполняя те или иные упражнения, стараюсь потом тестировать себя по сердечному ритму и вариабельности и отслеживая динамику энергетики организма по ЭКГ в различные часы в течение дня и как она изменяется от одного или другого комплекса упражнений.
И такой, как один из самых рациональных и эффективных оказался комплекс «Око Возрождения», включая 5 последовательных упражнений. Сначала, отнесся к нему осторожно и даже где-то скептически, но после замера энергетики организма и в последующие дни, все сомнения улетучились, и они вошли в мою повседневную рутину.
Я даже не стал включать в книгу их, зная, что любой заинтересованный житель планеты через интернет сможет прочитать или увидеть технику исполнения этого комплекса восточных упражнений.
Вы можете делать и другие комплексы, но этот, очень советую, должен быть в вашем распорядке дня (утром и/или вечером) и быть действительно, той здоровой рутиной и источником энергии, которая нам нужна каждый день.
У него есть своя довольно интересная разработанная программа долголетия, которую он продвигает,
если коротко:
1) Идельно, перед началом любой дневной двигательной активностью, желательно утром замерить ЭКГ программой Varicardstar (
www.ramena.ru), а если нет такой возможности, провести ортотест (@valeriystarodubtsev или см. в книге) напомню – из положения лежа или сидя замерить пульс и по разнице определить восстановление организма. Но ЭКГ даст больше информации. ECG – 100% Best or OrtoTest: Laying and standing/need to check HR after 30 sec – the best time morning (immediately after awake) before breakfast and any activity ( possible during day sit down position and standing/ still no food at least 3 hours before test.
2) Ежедневное использование задержки дыхания – для начинающих просто до дискомфорта, при этом как на вдохе, так и на выдохе (в течение дня время общее, при котором задерживается дыхание набирать 20-30 минут, а по мере постоянных тренировок до часа. Breathing exercise (inhaling and exhaling until discomfort) during day starting in the beginning 15-20 min and increasing 5-10 min every day until your age (@valeriystarodubtsev) Sometimes check itself for maximum (in the beginning gentle push).
ValStar Test: – 2-3 раза в неделю проводить тестироание для контроля на устойчивость к гипоксии – после 5 глубоких вдохов и выдохов сначала задерживаете дыхание на 6 вдохе, после 1 мин задержки на вдохе, делаете выдох и продолжаете задерживать, потом фиксируете общее время (для начинающих, при невозможности даже 1 мин задержать на вдохе можно начинать с 30 сек или 45 сек, что уже указывает на низкую устойчивость к гипоксии).
Общее время до 75 сек очень низкий уровень, 76-90сек – низкий, 91-105 – средний, 106-120 сек – хороший, 121-135 – очень хороший; 136-150 – отличный; 151± – супер.
2-3 Times per week check (1 min hold in and continue holding exhale – check total time, if not possible one minute in the beginning program starts with 30 sec or 45 sec – individual approach.
3) Периодически тестировать сатурацию кислорода. Особенно при длительных задержках дыхания, при этом добиваясь значительного снижения этого параметра, чем ниже, тем лучше, идельно стремится до 50-60%. Saturation Oxygen sPO2 – monitor during maximum test: in and out – goal: to decrease sPO2 as much as possible low ( the best results below 60) it takes time.
4) Низкоуглеводная или кетогенная диете – углеводов не более 40 грамм в день, а желательно 15-20 грам и после пяти дней допускается один прием пищи – (обед, ужин, все, что пожелае- те и углеводов в том числе), но на следующий день опять низ- коуглеводное питание. Для разных возрастных групп продол- жительность диеты разная (check @valeriystarodubtsev) Кetone diet – carbs no more than 40 grams per day, ideally 15-20 grams, after each five days the next day whole one meal: Lunch or dinner – whatever would like to eat, but the next day again restrict carbs same no more than 15-40 grams per day.
No gluten, pasta, bread, rice, cakes, less carrots, beets, peas. Don’t recommend beef, pork, saturated fat (possible butter no more than 50 grams per day), berries, fruits (plus check on internet product with sugar and calculate) No problem all nuts, for pan – coconut oil, for salads: green vegetables, cottage cheese – flex oil (after opening keep in refrigerator) olive oil, cheese, eggs, poultry, chicken, turkey , fish, seafood, tomatoes.
5) Желательно и по возможности, каждые 2-3 мес контролироавать биомаркеры по крови lab tests HDL, LDL, triglycerides, glucose level, A1C1, vitamins D3, B12, folate, (B1, B2,B6), Testosterone, CRP, Homocysteine, Gluten ( one time), добавляя и другие периодически функциональные тесты.
6) Использование УФ (Ультрафиолет) UV – также необходимо учитывать тип кожи, но не более 9 мин за один сеанс (individual approach) – (@valeriystarodubtsev – individual approach (allergy meds)
7) БАДы и пищевые добавки (supplements) – индивидуальный подход, (individual approach) – см. этот раздел в книге.
Двигательная активность и упражнения (exercise program) – конечно, индивидуальный подход и желательно обратиться к специалистам, но один комплекс настоятельно рекомендую делать каждый день – «Око Возрождения: 5 тибетских упражнений» или книга Питера Кэлдера (book by Peter Kelder) individual approach as well – Plus obligations every day morning and/or evening to do at least 5 exercise (“Eye Revival: 5 Tibetan exercise”) by Russia.
9) Контроль рН нашего организма по урине – даже если нор- ма составляет по урине 6.4-6.6, необходимо поддерживать ближе к 7.0, а для больных с объемными процессами на уровне 7.5-8.5 (To monitor PH our body by urine test, even norm is 6.4-6.6, need to keep close 7, for patients with Cancer 7.5-8.5. Для коррекции рН используется питание (@valeriystarodubtsev), физические упражнения и при необходимости пищевая сода (@valeriystarodubtsev), применяется натощак утром при необходимости в течение дня и перед сном (1/2–1 чайная ложка соды, предварительно растворив в кипятке в объеме 300 мл и принимать как горячий чай).
Valeriy Starodubtsev MD, PhD
PS: Перед тем как использовать этот протокол, настоятельно опять рекомендую проконсультироваться у своих врачей и специалистов.
Интересно то, что практика ОКО сама по себе позволяет естественно выходить на его триггерные точки достижения долголетия, такие как уменьшение частоты пульса, снижение времени на сон, снижение температуры тела, снижение частоты дыхания.
zen.yandex.ru
